Overflødig magefett gir flere problemer enn å ha problemer med å passe inn i favoritt jeans. Det er to typer - visceral, som omgir mageorganene dine, og subkutane, som ligger mellom bukveggen og huden din. Visceralt fett kan øke risikoen for alvorlige sykdommer, sier Harvard Health Publications, inkludert hjertesykdom. Mens ingen bestemt mat kan øke abdominal fett, bruker det for mange kalorier fra feil mat. Å trene rutinemessig og spise et sunt kosthold begrenset i disse matvarene kan bidra til å holde ekstra pounds av midjen din og disse helserisikoene i sjakk.
Raffinert korn
Raffinert korn er de som har blitt fjernet av verdifullt næringsinnhold under behandlingen, noe som resulterer i en mindre satiating, mindre næringsrik mat. I en studie publisert i "Journal of the American College of Nutrition" i 2012, analyserte forskerne diettene og abdominalfettnivået på 2834 voksne. Mens helkornsinntak var forbundet med lave nivåer av abdominal fett, ble raffinerte korn knyttet til høyere nivåer. Bytt ut raffinerte kornprodukter, for eksempel hvit ris, eggnudler og pretzels, med fullkorn som brun ris, havregryn og popcorn.
Fatty Animal Foods
Bytting av mettet fett, hvorav de fleste kommer fra animalske produkter som kjøtt og meieriprodukter, med umettede fett, som er utbredt i plantefôr, har vist seg å forbedre abdominalfettnivået og reduserer den totale kroppsvekten marginalt, ifølge en rapport publisert i " Fedme "i mars 2012. American Heart Association anbefaler at du begrenser inntaket av mettet fett til ikke mer enn 7 prosent av ditt totale kaloriinntak, eller opptil 16 gram innenfor et 2000-kalori diett. For å kutte på mettet fett, bytt ut vanlige kilder, for eksempel smør, tung krem, biff og andre fete kjøtt, med umettede fettkilder, for eksempel nøtter, frø og avokado.
Hydrogenert vegetabilsk olje
Bytte transfett i kostholdet ditt med umettede fettstoffer kan også bidra til å trimme magen, sier Harvard Health Publications. Oppført på ernæringsetiketter som delvis hydrogenerte oljer, blir transfett laget gjennom en prosess der hydrogen tilsettes vegetabilsk olje, danner et fast fett som også kan gi alvorlig skade på kolesterolhelsen. Vanlige kilder inkluderer hurtigmat og kommersielt tilberedte bakevarer, pizza deig, kjeks og pajeskorpen. American Heart Association anbefaler å begrense transfett til mindre enn 1 prosent av dine totale kalorier, eller mindre enn 2 gram per dag innenfor et 2000-kalori diett.
Søte drikker
Lagt sukkerarter, som er spesielt høye i søte drikker, kan også øke abdominal fett. I en studie publisert i "American Journal of Clinical Nutrition" brukte 47 overvektige voksne 1 liter av vanlig kola, skummet melk med tilsvarende antall kalorier, diett brus eller vann daglig i seks måneder. Deltakere som spiste sukkerholdige brus hadde betydelig høyere økning i visceral, skjelettmuskulatur, lever og blodfett enn de som drakk andre drikkevarer. Harvard School of Public Health anbefaler at du bruker spesielt sukkerholdige drikker, inkludert tranebærjuice-cocktail, oransje brus, appelsinjuice, cola og sportsdrikker, bare sparsomt og sjeldent. Selv om sukker i juice er ofte naturlige og avledet av frukt, er de vanligvis langt mer konsentrert i juice og inneholder mindre fiber enn hele frukter.
