Abdominal toning hjulet, også kalt et ab hjul eller treningshjul, er et brukervennlig bærbart treningsapparat. Den består av to gummihåndtak barer som er koblet til ett eller to ruller. Produsenter av denne enheten sier at bruk av den kan bidra til å styrke og tone din under- og overmuskulatur, armer, bryst, rygg, midje og skuldre.
Trinn 1
Kontroller tannhjulet for mage for å sikre at håndtakene er koblet til hjulet tett. Dette forhindrer ulykker mens du bruker den.
Steg 2
Velg hvilken type trening du vil ha. Bruk enheten på teppet hvis du vil ha en ekstra hard trening. Bruk den på en hard overflate hvis du vil ha en jevn og mindre anstrengende trening.
Trinn 3
Bruk kneputer når du bruker tannhjulet. Du kan også bruke et foldet håndkle eller yoga matte hvis du ikke har kneledder.
Trinn 4
Kneel på gulvet og ta tak i håndtakene til magehjulet. Rull hjulet og kroppen din fremover så langt du kan. Løft skinnene dine og unngå å overtrekke deg selv slik at du ikke har problemer med å få sikkerhetskopiering. Når du er i en utvidet stilling, bruk magesmellene til å trekke hjulet mot deg og rulle kroppen din opp igjen.
Trinn 5
Gjør 20 repetisjoner for å fullføre ett sett. Øk repetisjonene når du føler at magesmerter har blitt sterkere.
Trinn 6
Bruk toninghjulet hver annen dag, slik at bukemuskulaturene hviler mellom øvelsesrutiner. Alternativ de dager med kardiovaskulær trening som sykling, svømming, løp eller aerobic for ytterligere å styrke bukemuskulaturen.
Ting du trenger
- Knebeskyttere
- Foldet håndkle (valgfritt)
- Yoga matte (valgfritt)
Tips
- Rådfør deg med legen din før du starter et nytt treningsprogram.
