En treningsvurdering utført av en personlig trener før du gir opplæringstjenester kan virke kjedelig og unødvendig, men det er kritisk. Resultatene indikerer en persons nåværende helse- og treningsstatus, og trenere bruker disse resultatene til å utforme et treningsprogram som passer til individet. Resultatene gir også en basislinje som trenere kan måle fremgang på veien.
Livstegn
Blodtrykk er målepresset plassert på blodkarets vegger som hjertet pumper blod rundt kroppen. For mye press setter påkjenning på arteriene og øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. Blodtrykk måles vanligvis med en standard mansjett.
Hjertefrekvens er et mål på hvor mange ganger hjertet slår om et minutt. Det er en indikator på fysisk trening, da hjertefrekvensen minker etter hvert som hjertet blir sterkere. Hjertefrekvensen måles vanligvis med avlesninger tatt under og etter en kort kardiovaskulær øvelse, for eksempel en minutters spasertest.
Disse to lesingene kombinert gir treneren et bedre bilde av klientens hjerte-og karsykdom. I noen tilfeller vil resultatene varsle treneren til et potensielt problem. I så fall kan det hende at klaring fra lege er nødvendig.
Kardiorespiratorisk helse
Det mest gyldige målet på kapasiteten til kardiorespiratory system er VO2 max, eller bruk av oksygen i musklene under trening. Dette måles best i laboratorieinnstilling, men felttester kan også brukes; deres fordeler er å være billig, mindre tidkrevende og enklere å administrere. Eksempler på felttester inkluderer en 1-mile kjøretur, 1 mil gange og YMCA-stegetesten. Resultatene fra disse testene kan brukes til å estimere VO2 max, men er ikke erstatning for direkte måling av denne verdien.
Kroppskomposisjon og girmålinger
Mange investerer i personlige treningstjenester for å forbedre kroppssammensetningstiltak. Disse inkluderer kroppsmasse, ofte referert til som vekt; kroppsfettprosent, eller mengden kroppsmasse som består av fettvev; og kroppsmasseindeks, eller BMI, et mål på kroppsfett basert på høyde og vekt.
For å måle kroppsfett tar en trener hudfoldmålinger i bestemte områder av kroppen og registrerer dataene. Han kan deretter bruke et diagram for å bestemme kroppsfettprosent og BMI og sette mål for klienten basert på disse resultatene.
I sammenheng med kroppsmasse har folk en tendens til å fokusere på omkretsvurderinger som et mål for fremdrift i et personlig treningsprogram. Dette kan være aktuelt for både vekttap og muskeløkning. De grunnleggende måleområdene har en tendens til å være konsistente på kjønn og inkluderer nakke, skuldre, bryst, overarm, midje, hofte, lår og kalv.
Muskulær utholdenhet
Muskulær utholdenhet er et mål på hvor mange ganger musklene kan ekspandere og kontrakt gjentatte ganger over en periode. Som med kardiovaskulær utholdenhet er det et mål for utholdenhet. Det er mange forskjellige typer tester som brukes til å bestemme muskelutholdenhet. Testene kan innebære at benkpresser en forhåndsbestemt vekt ved en bestemt kadens i en bestemt tidsperiode. Eller klienter kan bli bedt om å gjøre så mange gjentakelser som mulig av pull-ups, push-ups, benpresser eller crunches om et minutt.
fleksibilitet
Fleksibilitet er rekkevidden av bevegelse rundt en ledd. Den vanligste testen for fleksibilitet i en personlig trening er sitte- og rekkeprøven, som evaluerer lavrefleksjon og hip fleksibilitet. Test kan utføres for å måle fleksibilitet i andre ledd, inkludert skulder, ankel, hofte og ryggrad.
