Gratis dykking er en akvatisk aktivitet der du holder pusten mens du dykker under vann. Den bruker menneskekroppen til å senke sin puls og krympe blodkarene for å utholde høyt trykk og ingen oksygen mens du dykker uten oksygenbeholder. Fri dykking kan være farlig og utgjøre helsefare for ditt hjerte, lunger og kropp. Men å utføre pusteøvelser for gratis dykking kan lungene bli betinget av de fysiske kravene som kreves.
Trinn 1
Utfør aerob trening 2-3 ganger per uke for å øke lungekapasiteten. Under aerob trening øker de små blodkarene for å gi mer oksygen og reduserer karbondioksidoppbygging. Jo mer aerob trening du gjør, desto bedre blir kroppen din ved å holde pusten lenger.
Steg 2
Utfør Pranayama Yoga for å øke lungekapasiteten ved å forbedre fleksibiliteten til ribbeinburet og la lungene vokse fullt ut. Ifølge "Yoga Journal", øker denne typen pusteøvelse lungekapasiteten ved å styrke diafragmaet.
Trinn 3
Tilstand og strekk lungene ved å utføre lungestrekningen. Pust inn dypt, fyll opp øvre og nedre bryst til kapasitet, og pust ut kraftig for å eliminere all luft i lungene.
Trinn 4
Varm opp kroppen din og lungene ved å puste inn dypt, hold pusten på toppen av pusten, og ekspandere over en fem sekunder. Gjenta fem eller seks ganger for å fullføre oppvarmingen.
Trinn 5
Pust inn dypt et par ganger, og hold pusten i ett minutt. Gå sakte så langt du kan før du tar pusten. Dette lar deg registrere hvor langt du kan gå før du tar pusten.
Trinn 6
Øv pusteøvelsene dine for å øke lungekapasiteten og lær hvordan du reduserer hjertefrekvensen, slik at kroppen din bruker mindre oksygen. Legg hendene på magen og pust ut helt ut av munnen. Pust inn dypt gjennom nesen, skyv hendene dine ut med magen. Nå hold pusten i fem sekunder, og øk hver gang du gjør denne øvelsen. Slip luften langsomt gjennom munnen din.
Tips
- Utfør pusteøvelser for gratis dykking hver dag for å øke lungekapasiteten og gjøre det mulig å dykke lenger.
advarsler
- Fri dykking utgjør helserisiko for ditt hjerte, lunger og kropp på grunn av det intense vanntrykket og lengden på kroppen din går uten oksygen, så snakk med en lege før du begynner å dykke.
