Benpressen er en viktig del av et treningsregime, spesielt hvis du har noen interesse i å utvikle beina eller underkroppens muskler. Mens denne motstandsmaskinen har mange fordeler, utgjør det potensiell fare hvis stabiliteten ikke opprettholdes gjennom hele treningen. Spesielt kan ryggraden bli kompromittert når benpressen ikke brukes hensiktsmessig eller på en usikker måte. Her er flere faktorer som kan forårsake ryggraden eller ryggsmerter under benpressen.
Seterposisjon
Ved å plassere setet på maskinen riktig stabiliserer hele kroppen. Full felles stabilisering gjør det mulig for målmuskulaturen gruppe quadriceps, gluteals og hamstrings å engasjere seg gjennom hver motstandsbevegelse.
Setet på en benpress skal ligge slik at beina sitter bare sjenert i riktig vinkel, og ikke skyves for langt fremover. Sitt opp rett med hofter og ryggsøylen presset mot bakstykket på maskinen. Hodet og nakken skal være rett og avslappet. La armene henge på dine sider. Fødtene dine skal være hoftebredde fra hverandre og presset flatt mot plattformen; knær forblir justert med tipsene til skoene dine gjennom øvelsen.
Overdreven motstand
For mye motstand vil også forårsake tilbakebelastning ved bruk av benpressen. Et passende nivå av motstand gjør at du kan bli utfordret, men også betjene maskinen på en kontrollert måte. Når du overskrider denne rimelige mengden motstand, mister du kontroll over vekten, og dette kan skape ubalanse i leddene. Vanlige felles unormaliteter inkluderer overordnet den nedre ryggraden, hyperextending kneet, hever hofter og strekker nakken. Alle disse fellesavvikene har en direkte og negativ innvirkning på ryggraden.
Overdreven bevegelseshastighet
Stødige, målte bevegelser gjør en langt mer produktiv trening. Haster og går for fort kan også forårsake skade. Dette skjer når vekten er for tung, slik at kroppen din reagerer på den overveldende motstanden ved å akselerere gjennom vekten. Tenk på det på denne måten: musklene prøver bare å få det over med. Rapid muskelbevegelser plasserer en ublu mengde stress på primærstabilitetsfuger som knær, hofter og nedre ryggrad, samt generell stabilitet. Opprettholde en bearbeidbar vekt, og du vil kunne utføre bevegelsene med optimal hastighet.
Alternative øvelser
Hvis denne maskinen ikke er ideell for din kropp, behov eller mål, finnes det alternative øvelser for hver motstandsmaskin. Her er fire dumbbell substitutions du kan prøve. Eller, ball squats rekrutterer de samme målmusklene og gjengir felles handlinger som benpressen. De store forskjellene mellom benpresser og kulekvoter er kroppsposisjon og type motstandsbollkvitter utføres mens du står og med kroppsvekten som gir motstanden. Du kan utvikle denne øvelsen ved å holde ekstern motstand, som dumbbells eller en medisineboll.
