Metabolismen din og måten kroppen din behandler mat er en funksjon av genetikk. Hvis du har overvektige familiemedlemmer, har du kanskje arvet en kroppskemi som brenner fett sakte, men du kan også ha utviklet livsstilsvaner som bidrar til ditt vektproblem. Uansett genesis av ditt vektproblem, er den eneste måten å løse det på gjennom diett og mosjon. Hvis du forblir overvektig i ungdomsårene, vil du sannsynligvis slite med vekt gjennom hele ditt voksne liv. Men hvis du utvikler sunne vaner nå, blir de sammen med deg for livet.
Grunnleggende
De eneste måtene å gå ned i vekt er å redusere kaloriinntaket ditt eller øke antallet kalorier du brenner. Den mest effektive tilnærmingen er å kombinere de to. Hvis du vil miste et pund i en uke, må du eliminere 500 kalorier per dag eller øke aktivitetsnivået ditt for å brenne 500 flere kalorier daglig i en uke, ifølge nettstedet TeenGrowth.com. Eller du kan gjøre en kombinasjon av de to - for eksempel kutte 300 kalorier om dagen og brenne 200 i daglig mosjon. Vekttap på 1-2 pounds per uke er et trygt mål. Det betyr opptil åtte pund i en måned. Hvis du prøver å gå ned i vekt raskere, kan kroppen din ikke få den ernæringen den trenger for å vokse og holde seg frisk.
Fad Dietter
Fad dietter er farlige fordi de ikke er strukturert på en måte som du kan opprettholde dem på lang sikt. Du kan miste vekt raskt, men så snart du når målet ditt, vil du sannsynligvis legge vekten på igjen. Noen raske vekttap dietter fokuserer smalt på en bestemt matvaregruppe og frarøver kroppen din av den avrundede ernæringen du trenger, noe som kan gjøre deg sårbar for sykdom. Et mer målt vekttapsprogram som inneholder bærekraftig ernæring og mosjonssvaner, vil hjelpe deg å gå ned i vekt og holde den av. Målet ditt bør ikke være et tidsbegrenset kosthold. Du må endre dine spisevaner og treningsvaner for livet.
Små endringer
Du kan kutte hundrevis av kalorier fra kostholdet ditt uten å gjøre drastiske endringer. De fleste tenåringer drikker tre bokser brus per dag. Hvis du eliminerer bare en flaske brus eller sport hver dag, vil du spare 150 kalorier, sier TeensHealth fra Nemours. Spis en sjokoladekakekake med lunsjen din i stedet for tre, og du vil spare en hel del 360 kalorier. Hvis du har et halvt stykke kake istedenfor et helt stykke, vil du kutte ut ca 200 kalorier. Ved frokosten har du en blåbærmuffin i stedet for kaffekake eller dansk, og du sparer 100 kalorier uten å føle seg berøvet.
Trening
Det er best å begynne å trene sakte og øke varigheten og vanskeligheten når du bygger styrke. Begynn med noe enkelt som å ta hunden en lang tur på 20 eller 30 minutter. Bygg opp til 40 minutter med rask gange fire ganger i uken eller sikte på 60 minutter daglig for større vekttap. Å dele aktiviteten med en venn gjør at tiden går raskere og gjør det vanskeligere for deg å hoppe over treningen. Finn en venn til å være din vandringspartner eller melde deg på for å ta en øvelse eller danseklasse.
Styrketrening
Styrketrening bygger muskel og muskelvev brenner mer kalorier, så på dagene du ikke går eller spiller sport, finner du noe rundt huset du kan bruke til vektløfting. For eksempel, hold en krukke med suppe eller grønnsaker i hver hånd mens du gjør armen løfter eller hold en tung bok på låret mens du legger benløfter. Hvis du har tilgang til et basseng, kan du stå i grunne enden med armene dine på sidene og flytte dem vekk fra kroppen din og tilbake til sidene dine igjen. Gjør det samme med vekslende ben. Vannet fungerer som en motstandskraft mot kroppen din og hjelper deg med å bygge styrke.
Kutt fett
De fleste overvektige tenåringer har for mye fett i sine dietter. Redusere ditt fettforbruk vil redusere kaloriinntaket ditt dramatisk og øke din energi, slik at du føler deg mer som å trene. Unngå stekt mat, fullmælk og meieriprodukter og høyverdig kjøtt som burgere, kjøttpålegg, bacon og pølse. For eksempel, en typisk 4-oz. burger med en bolle inneholder 445 kalorier og 21 gram fett, mens en stekt, skinnløs kyllinglår inneholder bare 109 kalorier og 5,5 gram fett. Vokt dere for fettfri desserter og godteri, skjønt. De inneholder store mengder sukker, som kroppen din konverterer til fett.
