Et treningsskjema er gunstig for ethvert treningsprogram fordi det hjelper deg med å huske rutinen. Styrkeøvelser kan være spesielt vanskelige fordi du ikke kan huske hvilke veier du brukte eller hvor mange repetisjoner du gjorde hver gang. Et diagram kan også motivere deg til å trene daglig. Hvis du ser flere tomme kolonner sammen, kan du gjenkjenne at du ikke har utøvd nylig. Datastyrt treningsdiagrammer er praktisk fordi malen er gjenbrukbar og utskrivbar. Å lage ditt eget kart gir deg muligheten til å tilpasse den til dine behov.
Trinn 1
Endre sideoppsettet. Etter å ha opprettet et nytt Microsoft Word-dokument, klikk på "File" -fanen og velg "Sideoppsett." Endre sideorienteringen til landskapet. Du bør også gjøre sidemarginene dine 0,5 tommer.
Steg 2
Sett inn et bord. Klikk på tabellen "Tabell" og velg "Sett inn"; velg deretter "Tabell." Velg 32 kolonner og 30 rader. Hvis du forlater den første kolonnen tom, skriver du tallene 1 til 31 inn i cellene i øverste rad. Dette er månedens dager.
Trinn 3
Lag en aerob trening. Velg hele andre rad og høyreklikk på den; velg "Merge Cells" for å lage en lang celle. Skriv "Aerobic Exercises" i denne cellen. Bruk bare den første kolonnen, skriv aerobic øvelsene du vil gjøre i separate rader. Ifølge American College of Sports Medicine er aerobic øvelser rytmiske, og du bør kunne gjøre dem i lengre perioder. Når du har gjort en aerob trening, skriv de minuttene du brukte på å trene under riktig dato og aktivitet.
Trinn 4
Lag en styrke trening. Velg neste rad og slå sammen cellene som du gjorde i trinn 3. Skriv "Strength Exercises" i cellen. Velg åtte til 10 styringsøvelser du vil gjøre og skriv navnene sine i den første kolonnen. Etter å ha trent, skriv hvor tungt dine vekter var og hvor mange ganger du løftet dem.
Trinn 5
Gjør en fleksibilitetstrening. Slå sammen cellene i neste rad og skriv inn "Fleksibilitetsøvelser." Oppgi strøkene du skal gjøre i de følgende kolonnene. Du kan legge til flere rader ved å velge en rad, høyreklikke på den og velge "Sett inn rader." Kontroller den riktige cellen etter å ha fullført hver strekning.
Tips
- Endre listen over øvelser hver måned før du skriver ut et nytt treningsskjema. Dette vil gi deg mer variasjon og en bedre trening. Lagre dine gamle treningsdiagrammer. Aktiv Living Hver dag merker at dette vil minne deg om hvor du startet og hvor mye du har utviklet seg.
