Mange menn finner veien til treningsstudioet til styrketrening, og de utfører de mer tradisjonelle styrkeøvelsene som brystpress, latpulver og knebøy. De får god muskel og legger til størrelse, men vet ofte ikke hvordan de skal definere kroppene sine. De populære områdene hvor menn ønsker definisjon er abs, triceps og glutes. Enkelte øvelser kan bidra til å forfine disse områdene for en skulpturell muskulær kroppsbygning.
Ab Strength
Å få definisjon i bukene krever mer enn hundrevis av gjentakelser av de samme gamle øvelsene, som sykkel crunches eller ab crunches på en stabilitetskule. Utfordre abdominals akkurat som andre muskelgrupper ved å legge vekt på å motstå musklene. Mammene reagerer også godt på kraftige og dynamiske bevegelsesmønstre som krever at de reagerer raskt. Medisinballer, som er vektede baller, fungerer best for denne typen abdominal arbeid. Få en samarbeidspartner og prøv den skråstikkede kassen for en skulpturell midseksjon. Start på en nedre benk med føttene forankret under fotputer og lene seg tilbake fra hoftene, og hold ryggraden rett. Ha partneren din kaste en 6- til 8-lb. medisinball mot høyre skulder. Når du tar ballen ved skulderen, ta i bukene dine og roter til høyre, så når du kommer tilbake til midten, kast ballen tilbake til partneren din. Fortsett dette, alternerende sider, for 10 til 15 repetisjoner på hver side, og utfør to til tre sett hver gang du trener.
Tricep Sculpting
Tricep-musklene, som ligger på baksiden av armen, overskrides ofte av alle bicep-trening som menn pleier å gjøre. Imidlertid skulpturerer tricepsene til armens sterke utseende. Legg til en tricep øvelse til slutten av arm trening. Legg venstre hånd på en benk, hold venstre fot ved benken og trapp høyre fot tilbake, lener seg fremover fra hoftene. Med en dumbbell i høyre hånd, bøy høyre armbue og trekke overarmen tilbake til den er nær ribbeina og litt høyere enn torso, med håndflaten din mot kroppen din. Rett armen din, og når du beveger hånden din tilbake, roter du håndflaten mot ansiktet opp mot taket. Når du bøyer albuen for å gå tilbake til startposisjon, returnerer du også håndflaten din til ansiktet ditt. Gjenta 12 til 15 repetisjoner per side for tre sett hver gang du gjør en arm trening.
Definerte Glutes
Når det gjelder trening av ben og gluter, har menn en tendens til å holde seg til knep, benpressmaskiner, benforlengelser og benkrøller, men unngå lungen. Denne øvelsen kan utføres ved hjelp av en Smith-maskin med en fast bar, en fri bar over øvre del av ryggen eller med dumbbells holdt av din side. Bruk moderate til tunge vekter, og vær oppmerksom på at et lunge krever litt balanse. Stå med føttene i avstand fra hverandre, ta deretter et stort skritt rett bak med venstre fot, slik at føttene dine fortsatt er i avstand fra hverandre i lunge-skrittet. Du vil være på ballen på venstre fot, og ditt høyre kne vil være litt bøyd i denne startposisjonen. Hold ryggen høy og over hoftene, og prøv ikke å lene deg mot høyre ben. For å utføre øvelsen, bøy begge knærne mens du senker det venstre kneet mot bakken og ta det høyre kneet i 90 graders vinkel, og trykk deretter tilbake til startposisjonen. Utfør 12 lunges på hver side, tre sett per leg treningsøkt.
