Ryggsmerter er en vanlig sykdom som påvirker åtte av hver 10 personer. Selv om noen slags ryggsmerter er vanlige, vil få få forhold som er seriøse nok til å kreve kirurgi. En massasje bidrar til å redusere muskelspenningen og gi lindring for lungesmerter eller iskias. For de tidene når en massasje ikke er mulig, er tennisballer en selvhjelps-erstatning som du kan bruke nesten hvor som helst.
Massasjeterapi
Formålet med massasje for pasienter med ryggsmerter er å øke sirkulasjonen, slappe av muskler for å forbedre mobiliteten og frigjøre endorfiner som et naturlig smertestyringsverktøy, ifølge Beth Mueller, RMT-skriving for nettsiden Spine-Health. En eller flere tennisballer kan simulere trykket som brukes av massasje terapeuter. Selv om det ikke er så forseggjort som en fullmassasje, hjelper tennisballterapi med å fokusere presset på bestemte områder hvor spenning eller knuter eksisterer.
Utvikling av terapiprogrammer
Før du starter et tennisballterapiprogram, snakk med legen din om din rygg eller iskias tilstand. Fysioterapeuter anbefaler bruk av tennisballer, men det kan være begrensninger pålagt av legen din. Pasienter bør ha nok mobilitet til å legge seg på ballene og stå opp. I tilfeller der nervesystemet er klemt, må du avstå fra å plassere tennisballer i nærheten av smerteopprinnelsen, for å redusere risikoen for ytterligere impingement og skade. Tennis ball terapi kan være en komponent lagt til en fysioterapi, medisinering eller treningsprogram.
Bruk av tennisballer
Du kan bruke en eller flere tennisballer avhengig av smerte toleranse og evne til å balansere. Tennisballterapi virker bare ved leggingen din på tennisballen eller ballene og lar gravity å utøve presset. Å bruke en ball i et område der en bestemt knute eller spenning er, vil utøve betydelig press på området og kan forårsake smerte fra trykket. Smerten fra tennisballen tilsvarer smerten du vil føle når en massør jobber en tett knute. Ved å bruke to eller fire baller på høyre og venstre side spres press over flere baller og arbeider flere områder samtidig med mindre smerte. Duct tape baller sammen for å lage et spor hvor ryggraden sitter og fungerer musklene på begge sider av ryggraden. Tilbring fire til fem minutter på hver knute, bare legg det til knuten slapper av. Mens du kan fokusere på bare nedre rygg, er det lurt å også slippe trykket i midten og på baksiden. Arbeid flere områder for best resultat. Vær oppmerksom på forskjellen typer smerte; smerte assosiert med ryggen din kan inkludere skarpe smerter, pins og nåler, kjedelig aches eller til og med nummenhet.
Trykk-smerte terskel
Du kan ha litt spenning i ryggen. Jo mer spenning og direkte trykk som er plassert med tennisballen, jo mer smerte kan du føle. Husk at målet er god smerte som gjør at muskelen kan slappe av. Hvis smerten er for intens, må du justere ballen litt eller legge til flere baller for å slippe direkte trykk. For mye smerte vil forverre knutene og forverre tettheten i ryggen. Sørg for å puste mens du legger på tennisballene og drikk mye vann for å skylle noen giftstoffer frigjort fra musklene.
