Hver gang du utfører en øvelse som krever at du utøver deg selv, for eksempel en pushup eller pullup, er det viktig at du implementerer riktig pusting. Enkelt sagt puster pusten på en rytmisk måte hvor du alltid puster ut mens du utøver kraft. Åndedretts ukorrekt eller uregelmessig mens du gjør pullups, eller annen type mosjon, kan føre til mange negative bivirkninger som brokk, popped blodårer og dramatiske pigger i blodtrykket.
Trinn 1
Start fra en død-hengeposisjon med armene helt forlenget og føttene dine fra bakken.
Steg 2
Ta et stort pust, inhalerer for å fylle lungene.
Trinn 3
Pust ut når du begynner å trekke deg opp. Fortsett å ekspandere til haken din er over baren.
Trinn 4
Inhale et stort pust som du senker deg ned igjen til armene dine er nesten helt utvidet igjen.
Trinn 5
Puster ut for å fullføre en annen pullup.
Trinn 6
Gjenta disse vekslende, koordinerte pustene mens du øker og senker kroppen din under pullups.
Tips
- Hvis du må ta pusten, henger du fra den døde hengeposisjonen, og ta noen få vanlige åndedrag før du starter igjen.
advarsler
- Stopp øvelsen hvis du føler deg lett ledet eller svimmel.
