Kretstrening innebærer å flytte fra en øvelse til en annen i rask rekkefølge. En krets består vanligvis av fem til 10 øvelser utført i 30 til 90 sekunder hver. Du kan lage en krets for å møte nesten alle øvelsesmål. En trenings treningsøkt hjelper deg med å fremskynde treningen og bygger utholdenhet fordi det ikke gir tid til hvile mellom øvelsene. Mens en krets kan inkludere en hvilken som helst av hundrevis av øvelser, går treningene inn i flere spesifikke kategorier.
Strømkretser
En styrkekrets består av vektbærende, styrkefokuserte øvelser. Du kan utføre en styrkekrets ved hjelp av kroppsvektøvelser, treningsøvelser eller maskinbaserte øvelser. En kombinasjon av alle disse modusene for styrketrening kan også være en del av en styrkekrets.
Kardiokretser
Du kan gjøre kardiovaskulær trening mer interessant ved å utføre en kardio krets. En kardio krets kan inneholde en rask rekkefølge av trekk som jumping jacks, speed skaters, hopp squats, burpees og hoppe tau. Et annet alternativ er å utføre en krets ved å besøke fem eller flere forskjellige kardio-maskiner - gjør en kort sprekke på hver for å øke hjertefrekvensen. For eksempel varme opp på tredemølle og sprint i to minutter. Flytt straks til trinnmøllen og steg opp i et raskt tempo i to minutter. Gå på den stasjonære sykkelen og pedal opp en veldig bratt bakke i to minutter. Flytt til elliptisk og slå hastighet så raskt som mulig i ytterligere to minutter. Fullfør kretsen med to minutter med intens roing på roingergometeret. Fullfør denne kretsen to til tre ganger for en komplett 20- til 30-minutters rutine.
Styrke og kardio
En krets som kombinerer styrke-trening beveger seg med cardio kan brenne opptil 10 kalorier per minutt, ifølge "Fitness" magazine. I denne typen krets blir en styrketrening - for eksempel knep - umiddelbart etterfulgt av en kardio-bevegelse - for eksempel sprinting av lengden på en basketballbane, etterfulgt av en annen styrkeflyt som pushups. Denne kretsen kan være en total body workout, ved å inkludere et styrkeflyt for hver av de store muskelgruppene.
Sport-Specific
En sportsspesifikk krets vil bli designet for idrettsutøvere som ønsker å forbedre ytelsen i en bestemt sport. For eksempel kan en løpekrets inkludere ben- og kjerneforsterkende trenere som sprer seg blant halvmalls løpshastighet, går på tredemølle. Andre sportsspesifikke kretser inkluderer kickboxing kretser - vekslende kjerne-, skulder- og gluteal styrke-bevegelser med stans- og sparkesegmenter - og fotballkretser - alternerende fleksibilitetsøvelser med vektopplæring.
