Matinntak og fysisk aktivitet for den gjennomsnittlige personen er et diskutabelt emne. Noen undersøkelser indikerer at det er fordeler å trene på tom mage, mens andre bevis tyder på at de negative effektene kan oppveie fordelene. Fettforbrenning kan øke hvis du trener uten å spise, men du risikerer også å bruke muskel for drivstoff og begrenser treningsvarigheten din på grunn av tretthet. Forstå fakta, så kontakt legen din eller en profesjonell angående det beste tiltaket for din tilstand.
Den tidlige fuglen får brannen
En studie publisert i "Journal of Physiology" i 2010 viste at trening uten å spise kan øke fettforbrenningen. Forskere tok 28 friske voksne og fikk dem til å spise en diett med 50 prosent mer fett og 30 prosent mer kalorier enn sine vanlige dietter. Noen av mennene avsto fra øvelsen, mens de andre ble instruert til å trene fire ganger i uken om morgenen. Noen av trenerne spiste frokost før de trente, og andre gjorde det ikke. På slutten av studien dro deltakerne på frokost før treningen fikk mindre vekt og erfarne forbedringer i insulinfølsomhet enn de som spiste før de trente.
Intensitet er nøkkel
Å trene på tom mage kan være mest effektiv når du bruker steady-state cardio. Men høy intensitetsøvelser som tunge motstandstrening er hovedsakelig basert på glukose for muskelkontraksjon. Hvis glukoseforretninger er lave etter flere timers fasting, kan kroppen din bryte ned muskelmassen din for brensel, og beseire formålet med treningen. Din treningstilstand, butikker av intramuskulært fett og kapasiteten til musklene dine til å lagre glukose i form av glykogen er primære determinanter for energibaner under intens trening.
Brain Drain
Å trene uten å spise først kan føre til lavt blodsukker, noe som kan forstyrre hjernens funksjon. Når du spiser, øker blodsukkernivået i blodet ditt og er tilgjengelig for å reise til muskelceller. Glukose er også tilgjengelig som glykogen lagret i musklene. Når du trener før du spiser, kan glykogen og blodsukker bli raskt utarmet og forårsake hypoglykemi. Fordi hjernen din løper utelukkende på glukose, kan lave nivåer forårsake lyshår, kvalme, muskelmasse og dårlig trening. Regelmessig løpende trening forbedrer musklernes evne til å lagre glykogen.
Plan for ytelse
Timing og mengde mat kan påvirke treningsytelsen din. For optimal treningskapasitet følg disse retningslinjene: Hvis du spiser et stort måltid, vent tre til fire timer før du trener. For et lite måltid, spis 2-3 timer før trening. En matbit er ditt beste alternativ, spist en time før du trener. Prøv å konsumere et stykke frukt, yoghurt eller granola før du trener for å maksimere blodsukker og kaloriforbrenning. Å spise en matbit som kombinerer protein og karbohydrater umiddelbart etter trening, vil etterfylle muskelglykogenbutikker og sette deg opp til neste treningsøkt. Tilstrekkelig hydrering og utskifting av elektrolytter er også avgjørende for toppøvelse.
