Amerikanerne kjøper mer enn 1,8 millioner pounds kreatin per år, ifølge National Institutes of Health. I tilleggsform kan kreatin forbedre atletisk ytelse ved å øke muskelkapasiteten. Men det er ikke den type supplement som vil hjelpe deg å miste vekt - i hvert fall ikke i utgangspunktet. Hvis du ønsker å miste bukfett raskt, unngå kreatintilskudd. Rådfør deg med legen din før du prøver kreatintilskudd.
Funksjon
Kroppen din lager sin egen kreatin i bukspyttkjertelen, leveren og nyrene. Kreatin lagres i muskelvevet som fosfokreatin. Musklene dine kan holde mer fosfokreatin enn kroppen din produserer, slik at kreatintilskudd kan øke mengden lagret kreatin. Fosfokreatin gir ekstra energi til musklene dine under korte treninger med høy intensitetstrening, for eksempel løftevekter. Det lar deg gjøre flere repetisjoner og setter i vektrommet. Det påvirker imidlertid ikke direkte magefettoksidisering.
effekter
Ifølge University of Maryland Medical Center, øker kreatin kosttilskudd styrke og magert masse når konsumeres som en del av et vektløftingsprogram. Yngre individer i 20- og 30-tallet drar mest nytte av kreatin når det gjelder atletisk ytelse. Ifølge National Institutes of Health synes kreatin ikke å øke styrken eller lean masse veldig godt hos mennesker over 60 år. Det kan imidlertid hjelpe voksne å senke triglyseridnivået eller de som lider av Parkinsons sykdom.
Magefett
Å ha for mye magefett er en alvorlig helseproblemer som øker risikoen for hjertesykdom, stroke og type 2 diabetes. Kreatin vil ikke direkte forårsake en nedgang i magefett eller kroppsvekt. Faktisk kan du faktisk gå opp i vekt i løpet av den første uka når du tar kreatintilskudd. Dette skyldes en økning i vannretensjon i cellene i muskelvevet. Kreatin kan hjelpe deg med å bygge muskler, noe som igjen øker stoffskiftet og evnen til å forbrenne fett som drivstoff. Dette tyder på at kreatin på lang sikt kan hjelpe deg med å brenne magefett hvis du fortsetter å trene regelmessig, selv etter at du slutter å ta kosttilskudd.
Sikkerhet
National Institutes of Health sier at kreatintilskudd er "sannsynlig trygt" for de fleste når de blir konsumert etter doseringsanbefalinger. Høye doser kreatin kan forårsake nyreskader hos de som allerede har nedsatt nyrefunksjon. Koffein kan noe redusere fordelene med kreatintilskudd, så bland ikke kreatin med koffeinholdige drikker. Ifølge UMMC er doser på 20 til 25 gram tatt opptil en uke generelt trygge. Snakk med legen din for bestemte doseringsanbefalinger.
