I kaldt vær, gjør mange løpere bryteren til tredemølleopplæring. Trening inne om vinteren kan hjelpe deg med å unngå forrædersk, isete veiforhold, kaldt vær og slipperiness forbundet med å løpe på snø. Hvis du ikke liker tredemølleopplæring, kan utendørs vinterkjøring være morsomt, spennende og billigere enn et treningsmedlemskap eller tredemølle kjøp. I underfrysende temperaturer er det viktig å ha passende leggings for løping.
Lengde
Hvis du skal kjøre ute i underfrysende vær, trenger du fullstrøms løpebukser som når dine sokker. Eventuell hud som blir utsatt for disse temperaturene, vil raskt bli smertefull når den kommer i kontakt med den kalde luften. Hvis været er vått eller snøet, kan du unngå å få bunnene på strømpebuktene våte ved å enten stikke dem i sokkene eller ved å velge strømpebukser med en ryggfot som går under buen på foten, enten i eller utenfor sokkene.
Materiale
Strømpebukser laget av forskjellige materialer vil reagere annerledes enn kaldt vær løpende. American College of Sports Medicine anbefaler at du bærer syntetiske eller naturlige strømpebukser som er utformet for å vekke svette fra kroppen din. Bomullsmateriale har en tendens til å forbli våt med svettefuktighet; Under kaldt vær løp kan dette utgjøre en risiko for frysing. Kjører strømpebukser som er isolert med fleece materiale eller et lag av ull, vil holde deg varm. MedicalNewsToday.com anbefaler tights med et wicking materiale nærmest huden din og et lag av vindtett og vanntett materiale som det ytre laget.
lag
The American Council on Exercise rapporterer at lagring av klærne dine under vinterøvelsen kan hjelpe deg med å bevare kroppsvarme og opprettholde en behagelig temperatur. Når du først går ut på vinterkurs, bruk flere lag for å holde deg varm. Når du har oppvarmet og begynt å svette, vil du kanskje fjerne noen av disse lagene. Det er imidlertid viktig å ha lagdelt klær tilgjengelig for å sette på igjen når du kjøler ned fra kjøringen din. Når det gjelder leggings, kan du ønske å ha to par strømpebukser på toppen av hverandre for en del eller hele ditt løp.
betraktninger
Ifølge ACE, vil lean idrettsutøvere typisk ha på seg mer klær under kaldt vær kjører enn de som har mer kroppsvekt. Hvis du er relativt slank, eller hvis du har en tendens til å føle kulde, bør du vurdere å bruke ekstra lag eller tykkere løpebukser. I tillegg er det best å begynne å løpe inn i vinden på kalde dager; Når du varme opp og svette, er det risiko for hypotermi hvis du går hjem i vinden og svetten din blir avkjølt eller frosset av den.
