Når du har begrenset tilgang til vekt trening utstyr, gir kroppen din et pålitelig treningsverktøy. Musklene dine reagerer med styrke til økt arbeidsbelastning om motstanden kommer fra vekt eller fra kroppsvekten. Calisthenic øvelser styrke alle musklene i kroppen din når du tillater adekvat utvinning mellom økter.
fordeler
Calisthenic øvelser er også kjent som kroppsvekt øvelser. Disse bevegelsene krever ikke noe utstyr. Calisthenics er ikke bare for de nye til treningsopplæring, men brukes også av avanserte utøvere. Calisthenics gir en endring i treningsrutinen fra den repeterende naturen til frie vekter eller vektmaskiner. Det er ikke nødvendig å gi opp dine vekter, men legg til calisthenics i rutinen din for å gi trening.
Muskelfeil
Lengden på tid for muskelgjenoppretting mellom treningsøktene avhenger av hvor hardt du trener. Hvis dine calisthenic øvelser er utfordrende og du presser musklene dine til å mislykkes, vil du trenge opptil to dager mellom treningsøktene. Hvis dine calisthenic øvelser er enkle, og du ikke når poenget med muskelsvikt, trenger du bare litt tretthet, du trenger en dag mellom treningsøktene. Hvis du er en erfaren fitness deltaker, forvent å utføre din calisthenic rutine annenhver dag eller hver annen dag. Hvis du er en begynnende treningsdeltaker, utfør din calisthenic trening hver tredje dag.
Øvelser
Annet enn treningsnivå, påvirker muskelrekruttering også hvor mye gjenopprettingstid mellom treningsøktene. Store muskelgrupper som bena involvert med calisthenic squats og lunges krever mer utvinningstid enn benøvelser som kalvløft. Det samme gjelder for kroppslige calisthenic øvelser som pushups, som rekrutterer mange muskelfibre og mer utvinning enn tricep dips. Andre øvelser som situps trenger mindre utvinningstid enn pullups. Situps forårsaker sjelden muskelsvikt, men pullups fungerer nesten alltid overkroppen til feil.
Intensitet
Hvis målet ditt er muskelsvikt og dine calisthenic øvelser ikke gir den nødvendige utfordringen, øker intensiteten til øvelsen. I stedet for å utføre calisthenics ved hjelp av både høyre og venstre lemmer, skilles øvelsen til en ensidig bevegelse. For eksempel, utfør en enkelt ben squat i stedet for en tradisjonell knebøy. Eller utfør en envåpen pushup i stedet for en pushup med begge armene. En annen måte å øke intensiteten på er å endre vinkelen på øvelsene dine. I stedet for å skape opp med hender og føtter på gulvet, løft føttene på en sofa eller seng.
