Du trenger ikke nødvendigvis gjennomgå kirurgi for å forbedre utseendet på brystene dine. Det er mange øvelser som du kan ansette for å få dem til å virke større og fastere, som alle ifølge, The Body Sculpting Bible for Women, er relativt enkle å utføre. Gjort regelmessig og i forbindelse med et balansert kosthold, kan de ikke bare bare øke brystet ditt, de kan også forbedre helsen din og forhindre sykdom som brystkreft.
Faktaene
Brystene inneholder ikke noe støttende muskelvev selv, sier Shirley Archer i "Busting Out." Brystmuskulaturens muskulatur, i tillegg til fibrøst støttende vev, kjent som Cooper's ledbånd, bidrar til å støtte vekten av brystene. Videre spiller ryggen og skuldermuskulaturen en viktig rolle i bustenes romlige orientering. Derfor, ved å strekke og styrke hver av disse funksjonene, kan du, sier Archer, løfte brystene dine og til slutt forbedre deres utseende, både når det gjelder størrelse og fasthet.
Palm Press
Sitt i en avslappet stilling og lås hendene dine sammen foran brystet. Sørg for at albuene dine er bøyd i omtrent 90 grader og armene dine er horisontale. Skyv palmer mot hverandre i opptil 10 sekunder og slipp deretter ut. Gjenta 15 ganger. Denne øvelsen styrker brystmusklene, spesielt pectorals, og kan utføres praktisk talt hvor som helst du føler deg komfortabel.
Dumbbell Lying Row
Denne treningen styrker ryggen og skuldrene. Ligg brystet ned på en forhøyet benk. Lukk en 2 pund hantel i hver hånd i armlengden, og rad dumbbells opp mot sidene av brystet mens flammen albuene ut. Pause, og senk hendene til startposisjonen. Utfør to til tre sett med opptil 10 repetisjoner. Du kan utføre denne øvelsen uten hjelp av en benk, i så fall vil du utføre samme roingbevegelse mens du bøyer knærne og senker torsoen til den er nesten parallell med gulvet.
Wall Press
Stå ca 2 meter fra en vegg og legg håndflatene dine flatt mot det i brysthøyde. Bøy armene dine i albuene og lene seg langsomt til nesen din nærmer seg veggen. Trykk deretter kroppen din bakover til du kommer til startposisjonen. Gjenta 15 ganger. Denne rutinen utøver bryst- og skuldermuskulaturen, og kan som palmpressen utføres nesten hvor som helst.
betraktninger
Fordi brystene ikke utgjør noen muskler, er det viktig å merke seg at mens treningen kan gjøre brystene dine større, vil brystene dine ikke øke i størrelse. Videre, i tillegg til trening, er det avgjørende at du bærer en bh som gir den rette mengden støtte til brystene dine - spesielt under treningsøktene - fordi konstant studser, ifølge Archer, kan svekke Cooper-leddene dine, noe som kan føre til sagging .
Advarsel
Treninger kan bli praktisert uten hjelp i hjemmet ditt. Imidlertid, ifølge James Villepigue og Hugo Rivera, forfatterne av "The Body Sculpting Bible for Women", søker man først veiledning fra en kvalifisert instruktør, siden feil form og teknikk kan føre til smerte og skade.
