Både stress og stillesittende livsstil kan knyttes til høyere risiko for overvekt. Mens du kanskje forstår at øvelsen kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, kan dine oppfattede ideer og følelser om helsen din hindre deg fra å handle eller søke medisinsk hjelp. Ved å bruke helsemodellmodellen, et konsept som vurderer dine oppfatninger om helsen din, vil du bedre forstå hva som kan holde deg tilbake fra å trene mer for å redusere stressnivået og oppnå varig vekttap.
Trinn 1
Intervju dine familiemedlemmer og se over medisinske journaler for å vurdere følsomheten din. Din oppfattede følsomhet betyr å forstå holdningen din om hvor sannsynlig du skal være stresset og overvektig. Hvis foreldrene dine lider av vektproblemer, kan du kanskje vite at du er mer utsatt for de samme problemene. Dette kan påvirke sannsynligheten for å søke legehjelp.
Steg 2
Vurder alvorlighetsgraden av problemet ditt. Å være stresset med jevne mellomrom på jobb er normalt; å bli stresset hver dag til punktet dysfunksjon er ikke. Prøv å rangere stressnivået på en skala fra 1 til 10. Hvis stressnummeret ditt er høyt, kan det hende du må ta tiltak for å redusere stress for et sunnere utfall.
Trinn 3
Vurder de tingene som er barrierer for trening for vekttap og stressavlastning. Du vet at øvelsen vil få deg til å føle deg bedre, men visse livsstilsvalg og plikter kan komme i veien. Penger, timeplan og ansvar kan forhindre deg i å være i form og forstå at disse barrierer kan hjelpe deg med å lage en plan for å overvinne dem.
Trinn 4
Skriv en liste over fordelene med et lavere stressnivå og lavere vekt. En omfattende liste over fordeler og mål kan bidra til å motivere deg til å handle. Å trene på daglig basis kan bidra til å lindre stress, heve humøret ditt, redusere risikoen for vektrelaterte sykdommer og krympe midjen din. Legg inn listen et sted du kan se det for rask motivasjon når løsningen slipper.
Trinn 5
Sett mål og legg plakater rundt hjemme, arbeidssted og til og med bilen din for å ringe deg til handling og minne deg om å holde fast ved planen din. Enten du har forpliktet deg til å sykkel til å jobbe på daglig basis eller gå på treningsstudioet i 30 minutter hver dag, trenger du påminnelser og motivasjon når du er sliten eller opptatt, forhindrer deg i å trene. Hold en liste over alternative øvelsesmetoder. Mens du kanskje ikke kan gå på treningsstudio hver dag, kan du inkludere trening i din daglige rutine ved å parkere en avstand fra reisemålet og ta trapper i stedet for heiser.
Trinn 6
Styr deg selv ved å ta ansvar for helsen din. Planlegg regelmessige kontroller med legen din for å diskutere helsen din og leie DVDer fra biblioteket for å lære om ulike typer trening. Det siste konseptet med helsemodellmodellen er selvsikkerhet. Det betyr at du er selvsikker nok til å ta de riktige valgene og fortsette å jobbe til du når dine mål og høste fordelene av bedre helse.
