Sink er en av de viktigste næringsstoffene for kroppen din. Men du trenger ikke veldig mye av det, og du kan lett få disse beløpene hvis du spiser mat som inneholder sink og tar et multivitamin- og mineraltilskudd. Det er nødvendig med forsiktighet ved bruk av sinktilskudd, da det er mulig å overdose på sink.
Matkilder
Det er usannsynlig at du vil overdose sink gjennom mat, slik at å spise sinkrike matvarer kan hjelpe deg å få nok sink uten å bekymre deg for å bli for mye. Rødt kjøtt, skalldyr, meieri, fortified breakfast cereals, fullkorn, bønner, nøtter, fjærfe, tahini, tofu, kokte greener, sopp, grønne bønner, solsikke- og gresskarfrø, brygger gjær og miso inneholder alt sink.
kosttilskudd
Multivitamin og mineraltilskudd inneholder sink, og det finnes også sinktilskudd, du kan ta separat og kalde pastiller som inneholder sink. Zinkacetat, sinkcitrat, sinkglyserat, sinkmonometionin og sinkpikolinat absorberes lettere enn sinksulfat, så velg et tillegg som inneholder disse typer sink over sinksulfat.
beløp
Anbefalte kosttilskudd, eller RDA, for sink varierer ut fra alder og kjønn, med en RDA for spedbarn på 2 mg ved den lave enden og 13 mg for ammende kvinner mellom 14 og 18 år i høyden. Mat- og næringsstyret, eller FNB, har satt tolerable øvre inntaksnivåer, eller UL, for sink på 40 mg per dag for de 19 og over. Å gå over dette beløpet setter deg i fare for overdosering på sink.
symptomer
Kvalme, oppkast, mageforstyrrelser, tap av appetitt, hodepine, svimmelhet, døsighet, tap av muskelkoordinasjon, alkoholintoleranse, økt svette, hallusinasjoner, reduserte nivåer av lipoproteiner med høy densitet og svekket immunfunksjon kan oppstå med sinkdoser. Sink interfererer med jern og kobberabsorpsjon, så høye nivåer av sink kan forårsake lave nivåer av kobber og jern og føre til anemi.
Ekspert Insight
Sink samhandler med noen medisiner, så kontakt lege før du tar sink kosttilskudd for å sørge for at dette vil være trygt for deg å gjøre, i henhold til University of Maryland Medical Center. Legen din kan også gi deg råd om mengden sink du bør ta. På grunn av samspillet med kobber, bør de som tar sink lang sikt også ta kobber.
