Forstoppelse kjennetegnes av harde avføring som er vanskelige å passere og ved sjeldne tarmbevegelser. Noen foretrekker å behandle sporadisk forstoppelse med avføringsmidler, men andre foretrekker å prøve mer naturlige kurer for å myke avføringen. Hvis du ofte lider av harde avføring, eller de varer lenger enn noen få dager, kan du se legen din for en medisinsk undersøkelse. Hvis du imidlertid bare opplever forstoppelse bare sporadisk, kan du kanskje finne lettelse gjennom kosttilskudd eller livsstilsendringer, alternative behandlinger eller naturmedisiner.
Dietary Cures
National Institutes of Health's MedLine Plus sier at fiber er svært nyttig i bekjempelse av forstoppelse. Gode kilder til fiber er frukt, grønnsaker og helkornsprodukter. Grønnsaker som har en hard tekstur har en tendens til å ha mer fiber. Mayo Clinic anbefaler å begrense kjøtt, oster og bearbeidet mat, som alle inneholder svært lite eller ingen fiber. De sier at voksne bør spise 20 til 35 gram fiber daglig.
Jackson Seigalbaum Gastroenterologer påpeker at noen mennesker ikke kan tolerere en stor mengde matvarer som er høye i fiber. De anbefaler bulking agenter laget av psyllium planter for å myke avføring. Noen eksempler på bulking agent er Metamucil og Per Diem Fiber.
Livsstil Cures
Ifølge Mayo Clinic er det viktig å ta nok tid hver dag til å bevege tarmene. Når du har lyst til å gå, ta en tur til badet så snart som mulig.
Mayo Clinic sier også at trening vil bidra til å stimulere tarmene. Å trene i en halv time de fleste dager, bør bidra til å forebygge, samt behandle, forstoppelse.
Å drikke nok vann er viktig for å holde avføring mykt. Dehydrering kan forårsake vanskelige avføring. Jackson Seigalbaum Gastroenterology sier at å spise mer fiber vil trekke vann inn i tykktarmen, myke avføring og gjøre tarmbevegelser lettere å passere. MotherNature.com foreslår at du drikker minst seks til åtte glass vann daglig for å myke avføring.
Alternative tilnærminger
Ifølge Mayo Clinic kan alternative tilnærminger som massasje og akupunktur stimulere tarmene og behandle forstoppelse. Massasje, inkludert akupressur, kan bidra til å slappe av i muskler i magen og kan hjelpe tarmfunksjonen. Akupunktur, som innebærer å bruke veldig fine nåler for å behandle ulike tilstander, kan også være en effektiv forstoppelse middel.
Urtepreparater
MotherNature.com lister flere urte rettsmidler for mykning av avføring, men advarer om at du ikke bør ta disse uten å snakke med en profesjonell. Ikke alle urter er trygge for hver person og enhver situasjon, og de bør ikke brukes for mye. Noen av de anbefalte urter er aloe vera juice, medisinske Rabarbra, løvetannrot og plantainfrø.
