Hvordan du puster mens du svømmer, kan gjøre forskjellen mellom en forfriskende treningsøkt og en som lar deg gispe for luft. Svømming er en teknikkintensiv sport, og å utvikle behagelig rytmisk puste tar god timing, riktig teknikk og mye øvelse.
Pustefrekvens
Som nybegynner kan du prøve å holde pusten under freestyle stroke, og bare pust når du ikke lenger kan gå uten luft. Fordi nybegynnere vanligvis løfter hodet høyt, slik at de kan puste og inhalere over vann, forstyrrer de fremoverbevegelsen og forårsaker turbulens. I stedet bytt pustemønsteret slik at du bare inhalerer over vannet. Begynn å ekspandere sakte så snart du tar pusten og blåser ut luft når ansiktet ditt fortsatt er i vannet. Koordinere hvor raskt du puster ut mot vannets trykk med ditt slag, slik at du tar et pust når din "gjenopprettings" arm returnerer overhead.
Puste hvert tre slag
Åndedrettsvern på begge sider hjelper deg å bygge opp styrke jevnt på begge sider av kroppen din. Du favoriserer selvsagt den ene siden over den andre, og noen ganger tvinger du deg til å puste på svakere kan resultere i anstrengte nakke og skuldermuskler. Bilateral pust involverer vanligvis puste hvert tre slag. Du veksler pusten til venstre og på høyre side. Det rytmiske mønsteret bør ikke etterlate deg pusten, skjønt, så hvis du føler deg ubehagelig, puste hvert annet slag. Øv svømming "jevn" runder puste på høyre side, og "odde" runder puste på venstre side.
Tålmodighet
Rhythmic pusting i svømming handler om å slappe av og finne din egen rytme. Du kan ikke skynde prosessen med å finne din komfortsone. Freestyle er spesielt utfordrende, men riktig pusting under brystet tar også øve og tålmodighet. I brystslag tar du pusten og tar neste pust, slik at du ikke forstyrrer din strømlinjeformede posisjon i vannet. Som i freestyle, blåser du sakte under vann og tar neste pust når du overfører. Puste sakte og rytmisk gradvis bygger lungekapasiteten og treningen også.
Driller og tips
Enkelte teknikker og øvelser hjelper deg med å komme i pustesporet. Du kan puste når du vil bremse bakslaget, men å øve pusten gjennom munnen din og deretter ut gjennom nesen din, sørger for å sikre deg en jevn strøm av oksygen, ifølge den olympiske mesteren Janet Evans, i Janet Evans Total Swimming. Øv din freestyle pust ved å eliminere andre distraksjoner. Bruk en kickboard holdt foran deg mens du vender ned i vannet og fladd sparken. Utfør ett runde med et "hver tre" pustemønster, og skift deretter til å puste hvert annet slag på vei tilbake. Svømming sommerfugl med en arm hjelper deg med å forbedre kroppsposisjonen og perfeksjonere pust-timingen under ditt slag.
