Protein er integrert i menneskekroppen, så mye at hver celle i kroppen inneholder den. Faktisk er hovedkomponenten i huden din, organer og muskler protein. Du må også spise protein fordi kroppen din trenger det til å lage og reparere celler. Mange matvarer inneholder protein, inkludert all fisk, sjømat, kjøtt og fjærfe, meieriprodukter, egg og bønner og belgfrukter.
Hvor mye Protein trenger du?
Protein er så lett rikelig i det typiske amerikanske kostholdet at mangler er usannsynlige, rapporterer US Food and Drug Administration. Institutt for medisin anbefaler at voksne spiser minst 0,8 g protein hver dag for hver 1 kg kroppsvekt. Hvis du veier 160 pund, svarer det til omtrent 64 g protein daglig. Økende proteininntak kan gjøre deg sunnere og til og med bidra til vekttap dersom det ekstra proteinet erstatter raffinerte karbohydrater i kostholdet ditt, og du reduserer ditt totale kaloriinntak, rapporterer Harvard School of Public Health.
Protein i fisk
Fisk er en av de beste diettkildene til animalsk protein fordi det gir deg en sunn mengde protein, men har mindre mettet fett enn rødt kjøtt har. Mengden protein varierer etter type. For eksempel 6 oz. av laks inneholder 34 g protein, mens 6 oz. torsk inneholder 32 g protein. I mellomtiden 6 oz. av gulfisk tunfisk inneholder ca 50 g protein, mens den samme delen av ørret har 46 g protein.
Protein i egg
Ett stort egg inneholder ca 6 g protein. Men få matvarer inneholder mer kolesterol enn egg - 212 mg per egg. Før du legger egg til kostholdet ditt for å øke proteininntaket, må du kontakte legen din dersom du er i fare for eller blir behandlet for høyt kolesterol. Hos friske mennesker som ikke har kolesterolproblemer, er det ikke noen alvorlig risiko å spise egg, særlig hvis du reduserer mettet og transfettinntaket, rapporterer Harvard Helsehøgskolen.
Protein i yoghurt
Den presise mengden protein i yoghurt varierer fra produkt til produkt, men en 8-oz. servering inneholder typisk mellom 8 g og 13 g, rapporterer US Department of Agriculture. Hvis du spiser mye meieriprodukter for å hjelpe deg med proteinbehovet, velger du fettfattige tilbud når det er mulig på grunn av den ekstra helsefordelen med lavere fettinntak, anbefaler MedlinePlus.
