Begrepet "elliptisk" kan referere til tre forskjellige kardio-maskiner. En elliptisk trener, elliptisk glider og elliptisk tverrtrainer blir alle noen ganger klumpet sammen som elliptiske. Den elliptiske kors trener har en stor forskjell som setter den fra hverandre med ett blikk: armhåndtak som beveger seg. Det er også andre forskjeller mellom maskinene som kan gjøre en av disse maskinene mer fristende for deg.
Designforskjeller
En elliptisk tverrtrainer har armer som beveger seg, men lenkepedalens helling er ikke justerbar. De bevegelige armene lar deg tone overkroppen ved å trykke og trekke armene mens du pedaler. Kontrollere hellingen, men lar deg velge å understreke hamstringene og glutes mer. Hvis du vil øke intensiteten din mens du trener, kan du øke hastigheten eller motstandsnivået fra pedaler på alle maskinene, men tverrtrainer øker også intensiteten i armene. Løft stigningen for å øke intensiteten på den elliptiske svingeren og elliptiske trener. Fordi det er muligheter for å kontrollere intensiteten din med hver av maskinene, kan du ikke si at man brenner mer kalorier enn den andre. I gjennomsnitt skjønner ShapeFit.com at en 145 pund person kan forbrenne 300 kalorier i 30 minutter på en elliptisk.
Forskjeller i muskler brukt
Kors trener vil bruke muskler i overkroppen som elliptisk trener eller svinger ikke vil. Alle tre maskinene krever at hofte- og kneforlengelsen brukes fra pedaler. Hip forlengelse skjer med hensyn til lår og rumpe muskler, inkludert gluteus maximus, biceps femoris, semitendiunosus, semimembranosus og adductor magnus. Den quads er ansvarlig for kneet forlengelse. Disse musklene jobber med alle tre maskiner, men kroppen må også utføre skulderfleksjon og forlengelse, albuebøyning og forlengelse, og protraksjon og tilbaketrekking av skulderbladene for å bevege armene. Dette kommer til å involvere bak-, skulder-, bryst- og underarm og overarm muskler, inkludert feller, rhomboider, lats, pecs, serratus anterior, levator scapulae, biceps, brachialis, brachioradialis, triceps, anconeus, teres major og coracobrachialis. Ingen av de overkroppsmuskulaturene fungerer når du bruker en elliptisk trener eller svinger.
Vanskelighetsgrad
Når den brukes som beregnet, vil den elliptiske tverrtrainer være mer utfordrende for balansen og koordinasjonen enn elliptiske trenere eller svingere. Utfordringen for balansen din oppstår fordi det ikke er noe kontaktpunkt mellom kroppen din og maskinen som ikke beveger seg. Du kan holde fast på en stasjonær styrestang til en kryss trener for å komme seg rundt dette, men det slår seg for formålet med å bruke en kors trener i stedet for en elliptisk glider eller elliptisk trener. Koordinasjonen er vanskeligere fordi når høyre arm går fremover, går din høyre fot bakover, og venstre side av kroppen din gjør motsatte bevegelser. Handikappede eller eldre kan finne elliptiske svingere og trenere lettere å bruke på grunn av styrene som ikke beveger seg; men hvis du ønsker å forbedre balansen og koordinasjonen, prøv den elliptiske kryssetreneren.
