Når de unge tennisspillerne begynner å spille på videregående lag, er det ikke lenger på ferdighetsnivå at nybegynnerhånd-øye-koordinasjonsspill og øvelser går. Som videregående tennis trener er det på tide å innlemme mer utfordrende og konkurrerende øvelser i treningsøktene dine for å hjelpe spillerne til å perfeksjonere sine ferdigheter og lære finesser av å spille spillet bra.
Split beslutning
Denne øvelsen er utviklet for å hjelpe spillerne til å arbeide med sitt splittrinn og volley. Hold spillerne dine på en linje, 4 meter bak "T", som er der sentertjenesten møter servicelinjen. Stå på samme side av retten, 3 meter fra midten av nettet med ryggen til nettet. Ha en stor kurv med baller ved siden av deg. Hold en ball i hver hånd med armene dine 45 grader ut foran kroppen din. Når du sier "gå" går den første spilleren i linje mot deg og deler trinnene når hun kommer til "T." På samme tid kan du enten kaste ballen fra høyre hånd 4 eller 5 meter ut til høyre eller kaste ballen i venstre hånd 4 eller 5 meter ut til venstre. Slå ballen i hodet. Din spiller vet ikke hvilken ball du planlegger å kaste, og hun må raskt bevege seg diagonalt mot ballen og slå en volley. Gjenta med neste spiller og fortsett i 10 til 15 minutter.
Ingenting, men Forehands
Å ha raske føtter er avgjørende for tennis. Den ingenting-men-for-hendede øvelsen hjelper spilleren til å forbedre bevegelsen ved å kreve at hun bare treffer forhåndsvinduer. Hold spilleren din ved baseline på den ene siden mens du står på den andre siden av banen. Sett opp to kjegler på din side, dypt i bakhjørnene. Gi din spiller flere baller, hvorav noen er enkle forhåndsvinduer, og noen av dem går mot hennes backhand. Din spiller må flytte føttene raskt for å løpe rundt noen bakhender og slå en forhånd. Ha henne til å lede hennes skudd mot en av kjeglene. Etter et bestemt antall strømmer, gjenta øvelsen med en annen spiller.
Kong og dronning av domstolen
Dette er en klassisk øvelse som får spillernes konkurransedyktige juice å flyte. Oppgi en av spillerne dine første konge eller dronning. Denne personen står på grunnlinjen på den ene siden av retten, mens alle andre opptrer som en utfordrer og står på motsatt side av retten. Den første utfordreren går opp til baseline og setter ballen i spill. Avhengig av hans eller hennes ferdighetsnivå, kan han eller hun tjene eller slippe hit. Spillere spiller ut et singelpunkt, og hvis utfordreren vinner poenget, blir han eller hun den nye konge eller dronning. Den neste utfordreren prøver å bli den nye konen eller dronningen og så videre. Hvis spillerne har det vanskelig å starte poenget, kan du mate ballen for å starte poenget.
Short Court Drill
Bruk bare de fire servicebokser for denne en-mot-en-boren. Denne øvelsen hjelper spillerne til å utvikle følelse og berøring for ballen mens de arbeider med bevegelse og ballretning. La spillerne begynne å stå diagonalt over nettet fra hverandre, bak deres høyre serviceboks. Oppgi en spiller som cross-court-spiller og den andre som down-the-line spiller. Cross-court-spilleren starter med å hoppe ballen, slår den diagonalt over nettet i boksen foran spilleren og begynner deretter å bevege seg mot venstre. Den down-the-line spilleren treffer og styrer ballen rett fram og deretter begynner å bevege seg mot venstre. Cross-court-spilleren treffer ballen diagonalt over nettet og begynner å bevege seg mot høyre. Deretter treffer down-line-spilleren ballen rett fram og beveger seg mot høyre. Spillerne fortsetter å treffe og bevege seg mens de styrer ballen tilsvarende. Etter fem minutter har spillerne omvendte roller.
