Den tilbøyelige radøvelsen er effektiv for å styrke musklene som trekker skulderbladene sammen, og forhindrer Dowager's hump - mer referert til som en tilbaketrukket rygg. Denne øvelsen gjøres enkelt på en flat benk med dumbbells, spesielt når en sittende rad maskin ikke er tilgjengelig. Prone rader er gjort liggende flatt på magen. Hvis du har store bryst eller stor mage, gjør du en arm dumbbell rader, fordi denne øvelsen involverer de samme musklene.
betraktninger
Handlingene som produseres av muskler kan endres avhengig av kroppens stilling og antall ledd involvert. For eksempel, mens den primære funksjonen til triceps muskelen er å forlenge albuen, er den også litt aktivert når du er i posisjon for å gjøre utsatte rader. Det lange hodet på triceps-muskelen krysser skulderleddet slik at når det lange hodet trekker sammen, hjelper det å trekke armen mot kroppen din.
Skulderforlengelse
I en tilbaketrukket rad, tegner vekten mot deg til overarmen er langs siden av ribbenburet kalles skulderforlengelsen. Dette aspektet utføres av muskler som avsluttes på den øvre enden av armbenet, som krysser skulderleddet. Disse inkluderer latissimus dorsi, bakre delen av deltoidmuskelen, teres major og det lange hodet til triceps.
Scapular Retraction
Klemme skulderbladene sammen kalles skapulær tilbaketrekking. Denne bevegelsen utføres primært av din rhomboid major, rhomboid minor og midtre fibre av trapezius muskel. Rhomboid-musklene strekker seg diagonalt fra de to siste nakke- eller cervikale spinalbeinene og de første fire øvre rygg- eller thoracale spinalbeinene til den indre grensen til hvert skulderblad. Når overarmen er ved siden av ribbe buret, blir disse musklene de mer aktive musklene i forhold til lats, deltoid, teres major og long head of triceps.
Skulderstabilisering
Fire muskler presser armbenet eller humerus inn i skulderfoten som armen beveger seg, og de kalles kollektivt som rotator mansjettmuskler. Disse musklene spiller en assisterende rolle i å flytte humerus. De tre musklene som er engasjert under en tilbaketrukket rad, inkluderer teres minor, infraspinatus og supraspinatus muskler.
