Du kan tenke at å ha et knust bein stopper treningen din, men du trenger ikke å miste hardt opptjente muskler og utholdenhet på grunn av skade. Du kan fortsatt utføre en rekke kardio-, styrke-trening og fleksibilitetsøvelser som vil holde kroppen sterk og forhindre muskel tap under gjenoppretting. Selvfølgelig bør du alltid følge legenes råd og holde deg unna en knust bein til den er fullstendig helbredet.
Starter sakte
Når du begynner å trene, vær alltid forsiktig med beinet ditt, og unngå øvelser som kan føre til at du faller eller legger på benet. Du vil imidlertid holde fleksibilitet i leddene dine ved å bøye og rette hver ledd som ikke er i kast. Band øvelser gir mild motstand og kan trygt brukes til å forbedre fleksibilitet og sirkulasjon. Du kan bruke treningsbånd i armene og ubrutt ben for å strekke ut hver ledd, slik at du stopper når du føler smerte. Utfør en rekke strekkøvelser hver dag eller annenhver dag, holder leddene dine fleksible.
Aerobic Øvelser
Aerob trening er begrenset med et knust ben fordi du ikke vil kunne utføre mange kardiovaskulære øvelser. Men ved å bruke overkroppen din, sikrer du at du fortsatt får en god trening. Robotmaskiner gir motstand, og du kan kanskje bruke dem med ett ben eller bare bruke overkroppen. Punching en tung bag mens sitter teller som en kardio øvelse, men sørg for å sette opp utstyret riktig. Håndhjul gir også en mulighet for å øke hjertefrekvensen og trene effektivt. Hvis du ikke er kjent med håndhjul, er disse små biter av treningsutstyr som består av et hjul med et håndtak festet. Mye som beina dine ville trene med en stasjonær sykkel, beveger armene i en sirkelbevegelse med varierende motstander for å styrke musklene i overarmen og skuldrene og trene forlengelsen av skulderleddene. Rådfør deg med lege eller fysioterapeut for mer veiledning.
Styrketreningsøvelser
Styrketrening med knust bein fokuserer først og fremst på overkroppen og underlivet, men det finnes en rekke øvelser som kan gjøres trygt hjemme. Bicep og hammerkrøller fungerer armmuskler og krever ikke stående. Lat pulldowns, lateral dumbbell raises og overhead presser jobber flere muskler og er ditt beste alternativ når tiden er begrenset. Unngå noen vektmaskiner som krever at du står eller bruker bena til å gi motstand, da dette ikke er sikkert.
Andre hensyn
Sørg for å konsultere lege og fysioterapeut før du starter et treningsregime med et knust ben. Siden hver pause er forskjellig, kan legen din gi verdifull informasjon som kan gi deg større forståelse for hvor mye du kan utøve deg selv. Disse utdannede fagpersoner kan også gi ekspertinformasjon om rehab-øvelser når benkasting er fjernet. I tillegg, når du trener, spesielt med motstandsøvelser, kan du kanskje trene med en venn. De kan hjelpe deg med å navigere gjennom treningsstudioer og gi støtte når det er nødvendig.
