Hermetiserte bønner er sunne tillegg til noen av måltidene dine. Hermetiserte bønner er vanligvis lave i mettet fett og kalorier, men inneholder høyt fiberinnhold. En diett med høy fiber kan bidra til at tarmbevegelsene dine blir vanlige. Et fiber med høyt fiber kan også redusere risikoen for hjertesykdom og diabetes. Ifølge Institutt for medisin bør kvinner spise 25 gram fiber om dagen, mens menn skal spise 38 gram om dagen.
Pinto bønner
Pinto bønner, eller belgfrukter, er tilgjengelige tørr eller hermetisert. Refried bønner, vanlig i meksikansk mat, er en form for mashed pinto bønner. Du kan legge pinto bønner i en rekke forskjellige retter, inkludert tacos, burritos eller supper. Pinto bønner er høy i fiber. En kopp hermetisert pinto bønner inneholder 18,8 gram fiber. Pinto bønner har nesten ingen fett, ingen natrium og ingen kolesterol. De har også høy protein og en god kilde til jern.
Nyrebønner
Hermetiserte nyrebønner er høye i fiber. En halv kopp servering av nyrebønner gir deg ca 9 gram fiber. Nyrebønner, som andre belgfrukter, inneholder ikke noe fett eller kolesterol og har lite kalorier. Noen hermetiske nyrebønner er høye i natrium, men mange selskaper tilbyr et lavnatrium-alternativ. Hermetiserte nyrebønner er også en god kilde til protein og jern. Du kan legge hermetisert nyrebønner, eller røde bønner, til forskjellige måltider som supper, stews eller chili. Kombinere nyrebønner med ris er et annet alternativ.
Svarte bønner
Svarte bønner er en annen sunn hermetisert bønne som er høy i fiber. En kopp kokte sorte bønner gir deg over 19 gram fiber. Svarte bønner har lite fett og kalorier. Disse belgfrukter er en god kilde til jern og protein og inneholder folsyre og kalium. Hermetiserte sorte bønner kan være høye i natrium, så for det sunneste alternativet, velg et lav- eller ikke-natrium-merke. Du kan legge til svarte bønner til stuvninger og supper, eller nyt dem med ris for et fiberrikt og fylt måltid.
Bakte bønner
Hermetiserte bønner er ofte marine eller hvite bønner. Vegetarbakt bønner er dekket i en kjøttfri tomatsaus. Forbruker en serveringsstørrelse på halvparten kopp bakt bønner gir 5 gram kostfiber. Disse bønnene alene har mindre enn 1 gram fett og har lite kalorier. Den hermetiske sorten kan imidlertid være høy i natrium, men avhengig av merkevaren. Bakte bønner er også en god kilde til protein og jern. Du kan servere bakt bønner som en side rett eller legge til en dukkert eller gryte.
