Styrketrening, eller motstandstrening, inkluderer løftefrie vekter, bruk av vektmaskiner, arbeid med motstandsbånd og utførelse av kroppsvektsøvelser. Selv om denne type trening ikke brenner mange kalorier, holder den musklene og beinene sterke og kan øke stoffskiftet, noe som betyr at du brenner flere kalorier gjennom dagen. Treningstrening på minst to ganger hver uke er viktig for å opprettholde den generelle helse.
Kalorier brent
De fleste styrketreningsøkter brenner kun en beskjeden mengde kalorier sammenlignet med aerobic aktiviteter. En halv time med moderat vektløfting brenner 112 kalorier hvis du veier 155 pounds og 133 kalorier hvis du er 185 pounds, ifølge Harvard Medical School. Kraftig vektløfting brenner 223 kalorier for en 155 pund person og 266 kalorier for en 185 pund person. En halv time med kroppsvektsøvelser som pushups og pullups brenner 167 kalorier hvis du veier 155 pounds og 200 kalorier hvis du veier 185 pounds. Utfør disse med en mer kraftig intensitet, og du kan brenne 298 kalorier ved 155 pounds og 355 kalorier ved 185 pounds.
Tyngre vekter
Løftevekter bare 5 til 10 prosent tyngre enn de du bruker for øyeblikket, kan hjelpe deg med å brenne 500 til 600 flere kalorier per styrke treningsøkt. Tyngre vekter som du kan utføre bare 6 til 8 repetisjoner er et bedre alternativ enn lette vekter som du kan utføre 12 til 15 repetisjoner. Ved å bruke tyngre vekter øker stoffskiftet mer etter trening enn ved bruk av lette vekter.
Sammensatte øvelser
Sammensatte øvelser, som involverer flere ledd, brenner flere kalorier enn isolasjonsøvelser som involverer bare en ledd, for eksempel bicepskrøller. Sammensatte treningsmuligheter inkluderer pushups, pullups, barbell squats, lunges, benkpresser, militære presser og deadlifts. Ideelt, sikte på å involvere så mange muskler som mulig i hver øvelse. For eksempel kan du utføre en kroppsvekt med en bicep-krøll.
Kretskurs
En rutinemessig treningsrutine som kombinerer styrketrening og kardiovaskulær trening, kan øke din kaloriforbrenningshastighet. Denne typen kretsopplæring innebærer veksling mellom styrketrening og kardiovaskulær trening uten hvile mellom hver øvelse. Du kan gjøre styrking i ett minutt og deretter kardio i ett minutt. Eller fullfør en krets av fem eller seks styrketreningsøvelser, gjør høy intensitetskardio i ett til fem minutter, og gjenta styrketreningskretsen. Start alltid treningen med en kardiovaskulær oppvarming på minst fem minutter.
