Glutamin er et naturlig stoff i kroppen din som utfører flere viktige funksjoner. Mens friske personer produserer nok glutamin alene, kan enkelte mennesker se på kosttilskudd for å øke inntaket.
Hva er glutamin?
Glutamin er en aminosyre - en byggestein av protein. Under normale forhold produserer kroppen din nok glutamin. Men hvis kroppen din trenger for mye proteinnivå, for eksempel hvis du har hatt skade eller trening regelmessig, kan du trenge ekstra glutamininntak fra mat eller kosttilskudd.
Glutamin bidrar til å regulere cellevekst og -funksjon, og fjerner overskudd av ammoniakk fra kroppen. I tillegg hjelper det immun- og fordøyelsessystemene, og er nødvendig for riktig hjernefunksjon.
Typer av kosttilskudd
Hvis du tror at du trenger ekstra glutamin, kan det hende du vil ta kosttilskudd. Tilskudd kan være en enkel og sikker måte å nå ønsket nivå. Glutamintilskudd kommer i mange former, men de vanligste er kapsler og pulver.
Før du tar kosttilskudd
Før du tar noen kosttilskudd, bør du konsultere legen din. Hvis du har nyre- eller leversykdom, bør du ikke ta glutamin, anbefaler universitetet i Maryland Medical Center. Hvis du er under behandling for kreft, ikke ta glutamin, med mindre det er foreskrevet av legen din, da glutamin kan fremme utviklingen av svulster. I tillegg bør du konsultere lege dersom du tar andre medisiner eller har allergier som kan forstyrre tilskudd.
Doseringsanbefalinger
Glutamin bør tas med mat eller drikke ved romtemperatur. Varm mat eller væske vil ødelegge glutamin. For voksne anses doser på 500 milligram, en til tre ganger per dag, som trygt. Imidlertid kan en lege foreskrive doser så høye som 5.000 til 15.000 milligram per dag.
Bivirkninger av glutamin
Glutamintilskudd, som noen medisiner, kommer med sin andel av mulige bivirkninger. Vanlige bivirkninger inkluderer hoste, heshet og fordøyelsesproblemer. Hvis disse problemene fortsetter, bør du konsultere en lege. Mindre vanlige effekter inkluderer kroppssmerter, feber, kortpustethet og økt hjertefrekvens.
