Den beste måten å gå ned i vekt er å gjøre endringer i kostholds- og treningsrutiner slik at du brenner mer kalorier enn du spiser hver dag. Selv om du kanskje blir fristet til å ta kostholdstilskudd hvis du tror på annonseringens løfter om raskt og enkelt vekttap, støtter kun begrenset bevis disse påstandene. I tillegg er de fleste av disse kosttilskuddene ikke testet eller godkjent av U.S. Food and Drug Administration. For det meste tilbyr selv de 10 beste diettpiller bare marginale fordeler for kvinner som prøver å gå ned i vekt. Ta kontakt med legen din før du tar noen diettpiller for å sikre deres sikkerhet.
FDA-godkjente Orlistat diettpiller
For en over-the-counter vekttap pille som er godkjent av US Food and Drug Administration, har du ett alternativ - Orlistat. Det fungerer ved å redusere fettabsorpsjon, slik at du ikke vil absorbere alle kalorier i fett eller få så mye vekt fra å spise mat som inneholder fett. Du må imidlertid fortsatt begrense fettinntaket ditt og spise et sunt kosthold, eller du vil utvikle bivirkninger. Å spise oljeholdige eller fede matvarer når du tar Orlistat kan påvirke avføring, forårsaker rennende, oljeaktig tarmbevegelser og lekkasje.
Orlistat anbefales kun for voksne med en kroppsmasseindeks på 27 eller høyere, og det bør ikke tas av de som har visse legemidler. Hvis du har hatt en organtransplantasjon, har blodtynner eller tar skjoldbruskkjertelmedisiner, kan det forstyrre absorpsjonen av disse legemidlene.
Grønn teekstrakt
Grønn teekstrakt har betydelig forskning for å sikkerhetskopiere bruken, men effektene er svært beskjedne. For eksempel mistet folk som tok to kapsler om dagen i 8 uker en ekstra 4 pund i en studie publisert i Journal of the American College of Nutrition i 2010. Gunstige stoffer i grønn te kalt katekiner arbeider sammen med koffein den inneholder for å øke fettforbrenning og metabolisme. Grønn teekstrakt kan også redusere appetitten din. Noen potensielle bivirkninger ved bruk av grønn teekstrakt inkluderer kvalme, forstoppelse, ubehag i buken, leverskade og økt blodtrykk. Du kan få en lignende vekttap fordel uten bivirkningene ved å drikke om fire kopper grønn te per dag, ifølge JACN-studien.
Green Coffee Bean Extract
Grønn kaffebønneekstrakt er et annet koffeinholdig tillegg som ser lovende ut for vekttap, selv om det er nødvendig med ytterligere forskning for å verifisere disse effektene. Det kan bidra til å begrense opphopningen av fett i kroppen din. Å ta disse kosttilskuddene var forbundet med en økning i vekttap, ifølge en gjennomgangspublikasjon publisert i Gastroenterology Research and Practice i 2011. For eksempel, i en studie bemerket i anmeldelsen, mistet personer som tok grønn kaffebønneekstrakt i 12 uker en ekstra 8 pounds sammenlignet med de som fikk placebo.
Dette tillegget kan imidlertid forårsake uønskede effekter, for eksempel urinveisinfeksjoner og hodepine. Som et alternativ kan du bare drikke kaffe. Drikker en moderat mengde kaffe hver dag kan hjelpe folk å spise mindre under måltider, ifølge en studie publisert i fedme i 2013, noe som potensielt kan føre til vekttap. Bare husk at koffein i kaffe kan også forårsake hodepine hvis du drikker for mye av det.
Yerba Mate
Yerba mate kan bidra til å begrense nye fettavsetninger, ifølge en studie publisert i Food Chemistry i 2013, noe som er en av grunnene til at det noen ganger brukes i vekttaptilskudd. Kofferinnholdet i yerba mate er en annen grunn det kan være nyttig. Folk som øker koffeininntaket, kan finne det lettere å unngå vektøkning, forteller en studie publisert i The American Journal of Clinical Nutrition. Bare vær sikker på å begrense den totale koffeininntaket til ikke mer enn 400 milligram per dag, da doser som er høyere enn det som kan forårsake jitterhet, oppkast, nervøsitet og uregelmessig hjerteslag.
Guarana kosttilskudd
Guarana kan også være nyttig for slanking, og det brukes ofte i kombinasjon med andre ingredienser med potensial for vekttap. Som yerba kompis, kan de primære fordelene være fra den mengden koffein den inneholder. I en studie publisert i Journal of Human Nutrition and Dietetics i 2001, bidro en kombinasjon av yerba mate, guarana og et urte damiana til å forsinke tømmingen av magen, slik at deltakerne følte seg lengre. Det bidro også til å øke vekttapet med rundt 11 pund i løpet av 45-dagers studiet.
White Kidney Bean Extract
Et tillegg som inneholder hvitt nyrebønneekstrakt kan begrense mengden karbohydrater kroppen din absorberer og hjelper deg å gå ned i vekt, ifølge en studie publisert i International Journal of Medical Sciences i 2007. Folk som tok disse kosttilskudd, mistet en ekstra 6 pund i løpet av kurset av 30-dagers studien. Selvfølgelig, hvis du følger en lavkarbohydrat diett, vil dette tillegget ikke gjøre så mye forskjell i vekten som det gjør for de som følger en høyere karbohydrat diett.
Potensielle bivirkninger for hvite nyre bønne ekstrakt kosttilskudd inkluderer flatulens, forstoppelse, myke avføring og hodepine. Et annet alternativ er å bare inkludere flere måltider som inneholder bønner i kostholdet ditt, da de som spiser bønner, har en tendens til å veie mindre enn de som ikke gjør det, ifølge en studie publisert i Journal of the American College of Nutrition i 2008.
Pyruvattilskudd
Å ta Pyruvate kosttilskudd kan føre til en svært liten økning i vekttap resultater; personer som tok Pyruvate mistet et gjennomsnitt på rundt 2 ekstra pund i en analyse av seks studier publisert i kritiske vurderinger av matvitenskap og næring i 2014. Potensielle bivirkninger av pyruvat har en tendens til å være relativt milde og inkluderer oppblåsthet, diaré og gass, som så vel som en mulig reduksjon i lipoprotein med høy tetthet eller "gode" kolesterolnivåer.
Konjugert linolsyre
Resultatene er blandet i studier av konjugerte linolsyretilskudd og endringer i kroppssammensetning. Folk økte sin magre kroppsmasse ved å ta CLA i 12 uker i en studie publisert i The Journal of Nutrition i 2007. I en annen studie publisert i 2009 i The American Journal of Clinical Nutrition bidro disse kosttilskuddene med vekttap, og deltakerne mistet et gjennomsnitt på ca 3 pund i løpet av de første 16 ukene av tilskudd, men de økte ikke lean kroppsmasse. Noen som tar CLA, opplever mage, forstoppelse, diaré eller magesmerter.
Krompikolinat
Ifølge en studie publisert i Diabetes Technology & Therapeutics i 2008, kan kosttilskudd av krompikolinater begrense sult og trang, noe som gjør det lettere for deg å spise mindre og gå ned i vekt. Potensialet for økt vekttap ser ut til å være begrenset, med en meta-analyse publisert i Obesity Reviews i 2013, og noterte at studiedeltakere bare tapte et gjennomsnitt på rundt 1 pund gjennom de inkluderte studiene, som varierte i lengde fra 8 til 26 uker. Krom kan forårsake bivirkninger, inkludert kvalme, oppkast, svimmelhet, elveblest, forstoppelse, hodepine, svakhet og vannet avføring.
Chitosan Kosttilskudd
Chitosan er en type fiber som finnes i skallet krepsdyr, som reker og krabbe, som kan bidra til å begrense absorpsjonen av fett. En analyse av 14 studier som varer minst 4 uker på chitosan og vekttap publisert i fedme vurderinger i 2005 viste at studiekomponentene mistet et gjennomsnitt på ca 4 pounds ved hjelp av dette tillegget, så det er ikke sannsynlig å føre til betydelige mengder vekttap . Potensielle bivirkninger forbundet med chitosan inkluderer fordøyelsesbesvær, halsbrann, forstoppelse, kvalme, oppblåsthet og flatulens. I tillegg bør folk som er allergiske mot skalldyr ikke innta chitosan fordi det er laget av skalldyr av krepsdyr.
