Hvis du bruker for mange kalorier og ikke får nok mosjon, er de viktigste årsakene til at du blir fett over hele kroppen din. Andre faktorer spiller en rolle, for eksempel tap av muskelmasse og hormonelle endringer i overgangsalderen. Men når det kombineres med et fornuftig kosthold, kan enkle treningsøkter du kan gjøre i 20 eller 60-tallet hjelpe deg å kaste ekstra pund og bli slankere og bedre. Bruk en hjertefrekvensmåler for å sørge for at du trener i din hjertefrekvenssone for å brenne fett effektivt.
walking
Turgåing er en av de enkleste og mest effektive treningsøktene du kan gjøre for å gå ned i vekt. Forskere ved Universitetet i Miami refererer til det som "hjørnesteinen i atferdsbaserte vekttapsprogrammer." Det har lav innvirkning, så det legger ikke for mye ekstra press på leddene som allerede er stresset av den ekstra vekten du bærer. Selv gjort i moderat tempo - noe som betyr at du fortsatt kan fortsette å snakke - gangavstand kan fortsatt brenne mye kalorier når du gjør det med jevne mellomrom. I University of Miami studie, som ble publisert i "International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders" i 2002, gikk i 30 minutter fem dager i uken eller 60 minutter fem dager i uken resulterte i signifikante reduksjoner i kroppsvekt, prosentandel av kroppsfett, kroppsmasseindeks og fettmasse.
Sykling
Hvis du synes å gå for vanskelig, sykler innendørs eller utendørs er et annet lett treningsalternativ. Hvis du er veldig overviktig eller overvektig, er den enda bedre på en liggende sykkel, som har et bredere sete og er lettere å montere. Sykling i et lavt tempo på mindre enn 10 mph brenner mer kalorier enn å gå raskt. Sykepleierstudien II undersøkte effekten av sykling og gikk på vekttap i løpet av en 16-årig periode mellom 1989 og 2005. I studien, som ble publisert i "Archives of Internal Medicine" i 2010, fant forskerne at premenopausale kvinner som tidligere ikke syklet i 1989, men økte til så lite som fem minutter om dagen i 2005, fikk mindre vekt enn kvinner som ikke syklet.
Rulleskøyter
Denne aktiviteten er ikke bare lett, det er masse moro. Du tror kanskje at rulleskøyter brenner færre kalorier enn å sykle eller gå, fordi du er på hjul, men du ville ha feil. I løpet av en times rulleskøyter, en 160-lb. person kan brenne så mye som 913 kalorier - det er mer enn tre ganger antall kalorier du vil brenne under turgåing eller sykling. En studie publisert i "Archives of Pediatric and Adolescent Medicine" i 2008 viste at risikoen for å bli en overvektig voksen ble mest redusert ved å gjøre visse hjulrelaterte aktiviteter, for eksempel rulleskøyter eller sykling.
Forsiktighet
Hvis du har vært inaktiv for en stund eller har en medisinsk tilstand som høyt blodtrykk eller diabetes, bør du konsultere legen din før du begynner å trene for å gå ned i vekt. Hvis du har felles problemer, for eksempel leddgikt, spør legen din eller en fysioterapeut om råd om bruk av hjelpemidler som gjør det enklere å trene. Oppvar alltid opp i fem til 10 minutter før treningen og tilbringer 10 minutter nedkjøling etterpå. Både oppvarming og nedkjøling kan inkludere å gå sakte, men du bør avslutte kjøling med statiske strekker for alle dine store muskelgrupper.
