Det amerikanske akademiet for ortopediske kirurger indikerer at 60 prosent til 80 prosent av mennesker opplever smerter i ryggen i livet. Gravide kvinner er ikke noe unntak for lårryggsmerter eller herniated disker. Herniated disker i gravide er forårsaket av overdreven press plassert på ryggen - vanligvis nedre ryggen. Tilbake øvelser kan bidra til å lindre smerten og trykket forårsaket av en herniated disk selv om du er 16 uker gravid.
Pelvic Tilt
Pelvic tilt øvelser bidrar til å lindre ryggsmerter samtidig som du styrker rygg og magesmerter. Ligg på ryggen med knærne bøyd slik at føttene kan ligge flatt på gulvet. Plasser hendene under nedre ryggen hvor du legger merke til mellomrom mellom gulvet og ryggen din - den lille baksiden din. Stram treg bukemuskulaturen og flatt nedre delen av ryggen til bakken. Hold denne posisjonen for en telling på fem sekunder. Slapp av og gjenta 10 ganger.
Kegel Øvelser
Kegel øvelser kan bidra til å styrke bekkenbunnen og lindre smerter i nedre rygg. Å utøve bekkenmuskulaturen, sakte stram musklene i ditt vaginale område. Unngå å stramme lårene, rumpene og bukene når du fullfører denne øvelsen. La dine vaginale muskler gjøre alt arbeidet. Stram så hardt som du komfortabelt kan og hold denne posisjonen i 10 sekunder. Slapp av og gjenta denne øvelsen 10 ganger.
Armløfter
Armløftninger kan bidra til å rette ryggraden og gi lindring fra smerten av en herniated disk. Anta bekkenposisjonen. Når du fullfører en bekkenhelling, løft armene dine i luften slik at de er helt i tråd med ryggraden. Hold denne posisjonen i 10 sekunder. Senk sakte armer til bakken og gjenta. Fullfør 10 ganger.
Knehevinger
Leg raises kan også bidra til å styrke ryggen din og lette smerte. Anta bekkenposisjonen. Når du fullfører en bekkenhelling, hold denne posisjonen. Langsomt strekk et av beina i luften. Prøv å rette benet så langt du komfortabelt kan. Hold denne posisjonen i 10 sekunder. Sett beinet tilbake til bakken og slapp av fra bekkenbøyleposisjonen. Gjenta med ditt motsatte ben. Fullfør ett sett med 10 repetisjoner mens vekslende ben.
