Tap av muskel, også kjent som muskelatrofi, er en fysisk bivirkning av aldring. Ifølge University of New Mexico, overlater personer over 30 år som ikke går regelmessig til å miste 3 prosent til 5 prosent av muskelmassen hvert 10. år. Muskelatrofi av kalven kan også forekomme av mange andre grunner, inkludert næringsdefekter, immobilisering eller nerveskader. Oppussing av muskler er oppnåelig for mange mennesker gjennom kosthold og mosjon.
Fører til
Spesifikke årsaker til nedre benatrofi inkluderer en stillesittende livsstil, skade på bena eller foten, langvarig immobilisering, utilstrekkelig næringsinnhold og forhold forbundet med malabsorpsjon av næringsstoffer.
Øvelser for å bygge det nedre benet
Det gamle uttrykket "bruk det eller mister det" er analogt med veksten og tapet av muskelvev. Muskler vokser større gjennom trening, spesielt styrketrening, og vokser mindre med mangel på aktivitet. Bare se på hvilken som helst kroppsbygger, og du har en god ide om hvilke styrkeøvelser som kan gjøre for musklene. For personer som er i stand til å trene, kan styringsøvelser rettet mot gastro-muskelmuskulaturen som stående kalvkreft, bidra til å gjenoppbygge underbenet. Stå på toppen av et skritt. Legg føttene på steget slik at bare ballene på føttene forblir på steget og hælene dine henger over kanten. Skyv ballene av føttene dine og løft opp dine hæler så langt som mulig. Senk langsomt dine hæler ned igjen til du føler en liten strekk i kalven din. Gjør tre sett med 15 repetisjoner. For å øke vanskeligheten med denne øvelsen, prøv å gjøre øvelsen med bare ett ben om gangen eller plasser en håndvægt i hver hånd.
Ernæring for å fremme muskelvekst
Riktig ernæring er en viktig komponent i muskelvekst og gir de nødvendige næringsstoffene til å bygge ny muskel. Muskelvekst krever tilstrekkelig kalori, protein, karbohydrater og fett. Proteiner gir en type molekyl som kalles aminosyrer som fungerer som byggeblokkene hvor muskler er opprettet. Den anbefalte daglige tillatelsen, eller RDA, av protein for kvinner i alder 19 og eldre er 46 gram per dag, og for menn i alder 19 og eldre er 56 gram per dag, i henhold til 2010 Dietary Guidelines for Americans. På samme måte krever kroppen et tilstrekkelig nivå av karbohydrater for energi, slik at proteiner kan brukes til muskelvekst i stedet for drivstoff. RDA-målet for karbohydrater for menn og kvinner over 19 år er 130 gram per dag.
Når skal du kontakte legen din
Kontakt legen din hvis din atrofi ikke forbedres med styrkeøvelser eller diettendringer eller hvis du opplever svakhet i underbenet, nummenhet, tinning eller vanskeligheter med å gå. Dette kan være et tegn på en mer alvorlig tilstand som krever medisinsk behandling som cerebral parese, Lou Gehrigs sykdom, Guillain-Barre syndrom, polio, slag, ryggmargenskader eller muskeldystrofi.
