Forbedret blodsirkulasjon kan hjelpe din generelle helse ved å optimalisere strømmen av oksygen og næringsstoffer gjennom hele kroppen. Dårlig sirkulasjon kan skyldes mange faktorer, inkludert hjertesykdom og diabetes, og blodstrømmen kan hindres hvis arteriene er stive eller smale, eller hvis blodet er tykt og blodpropper lett. Mens økt fysisk aktivitet kan riktig hydrering og avholdenhet fra røyking alle bidra til å forbedre blodsirkulasjonen, har kostholdet en stor effekt på å forbedre blodstrømmen - inkludert matens rolle i å stimulere nitrogenoksydproduksjon og redusere betennelse. Spesifikke næringsstoffer i mat og et generelt sunt kostholdsmønster kan bidra til å forbedre blodsirkulasjonen.
L-Arginin og Nitrater
Aminosyren L-arginin er nødvendig for produksjon av nitrogenoksid (NO), ifølge en mai 2016 artikkel publisert i "Næringsstoffer". NO bidrar til regulering av blodstrømmen ved å slappe av og utvide blodkarene, forbedre sirkulasjonen og senke blodtrykket. Andre fordeler med NO inkluderer antiinflammatorisk virkning og evnen til å redusere blodproppene - egenskaper som kan forhindre innsnevring av arteriene og resulterende dårlig blodgass. Arginin finnes i mange vanlige matvarer som sjømat, sesamfrø, spinat og kalkun. Diettnitrat, som også omdannes til NO, har blitt notert for å forbedre blodtrykket og føre til at blodårene vokser - kjent som vasodilasjon. Rødder, selleri, salat, spinat og arugula er kilder til diettnitrat.
fytokjemikalier
Fytonæringsstoffer er forbindelser i planter som gir helsemessige fordeler og ofte utviser antiinflammatoriske egenskaper. Betennelse kan forårsake skade på arteriene og forringe blodstrømmen. Antioksidanter, en klasse av fytonutrienter som vitamin C og vitamin E, kan redusere C-reaktivt protein, en stor inflammatorisk markør, og redusere generell betennelse, ifølge en mai 2009 studie publisert i "British Journal of Nutrition." Å spise en diett rik på fytonutrienter, spis en rekke fargerike frukter og grønnsaker hver dag, sammen med vanlig hjelp av hele korn, nøtter, frø og belgfrukter.
Rødvin har lenge vært ansett som gunstig for hjertes helse. Resveratrol, den viktigste phytonutrienten i rødvin, har vist seg å øke NO-produksjonen, noe som fører til utvidelse av blodkar og forbedrer blodstrømmen, ifølge en artikkel i mai 2016 i "Næringsstoffer". Forskningsresultater fra en februar 2008 artikkel i "American Journal of Physiology: Heart and Circulatory Physiology" bestemte at 1 glass rødvin forbedret blodstrømmen, men en høyere daglig mengde ble ledsaget av noen negative effekter, som for eksempel økt hjertefrekvens.
kakao
En studie publisert i august 2003-utgaven av "Journal of Hypertension" rapporterer at flavanolene i kakao også stimulerer NO produksjon og forårsaker dilatasjon av blodkar. En mars 2009 studie publisert i "Sirkulasjon" stemte sammen med disse resultatene, og kakao kan også forbedre blodstrømmen til hjernen, noe som kan forbedre tankefarenheten og redusere risikoen for slag og demens. Men ikke alle kokosene er like. Kakao kan variere sterkt i flavanolinnhold, på grunn av behandling, og flavanolinnhold er ikke nødvendig på matetiketter. I tillegg til kakao er mørk sjokolade med en høyere prosentandel kakaofaststoffer typisk en god kilde til flavanoler.
Diettmønstre
Middelhavet diett, tradisjonelt japansk kosthold og godt planlagte vegetariske dietter - rik på nitrater, L-arginin, antioksidanter og flavanoler - er alle forbundet med lavere blodtrykk og redusert risiko for kardiovaskulær sykdom, ifølge en mars 2013 studie publisert i "British Journal of Clinical Pharmacology." Forfatterne knytter disse resultatene, i hvert fall til dels, til blodkarets helsefordeler fra slike diettmønstre som vektlegger frukt, grønnsaker, belgfrukter, nøtter, frø og fullkorn. Disse diettmønstrene har en tendens til også å være en god kilde til omega-3 fettsyrer, en annen diettkomponent som stimulerer NO-produksjon og forårsaker vasodilasjon av arteriene, ifølge en rapport fra januar 2015 som ble publisert i "BioMed Research International." Matvarer som er rike på omega-3-fett, inkluderer oljeaktig fisk som laks og sardiner, samt linfrø, chia frø, valnøtter og rapsolje.
Advarsler og forholdsregler
Et sunt kosthold kan forbedre blodsirkulasjonen og redusere risikoen for hjertesykdom. Noen av plantekjemikaliene knyttet til disse fordelene er tilgjengelige som kosttilskudd, men snakk med legen din før du starter nye tilskudd for å unngå medisineringsinteraksjoner. En registrert dietitian kan bidra til å evaluere din nåværende diett og gi anbefalinger for å forbedre diettens hjertehelsepotensial, om nødvendig. Hvis du opplever noen symptomer knyttet til hjertesykdom, for eksempel brystsmerter eller alvorlig kortpustethet, kontakt lege. Hvis du er bekymret for risikoen for hjertesykdom, snakk med legen din.
Vurdert av: Kay Peck, MPH, RD
