Å bli revet kommer ned til diettdisiplin og treningsvaner. Ifølge American College of Sports Medicine, jo mer konsekvent du er med kostholdet ditt og treningsrutinen, desto raskere vil du kutte kroppsfett. For de fleste er tre måneder nok til å avsløre en seks-pakke. Mengden trening du gjør vil variere og være i forhold til din nåværende vekt, kroppsfett og metabolsk tilstand.
Trinn 1
Kjør hver dag for å forme stoffskiftet ditt for fettforbrenning og hjelpe kroppen din til å bruke kalorier raskere og mer effektivt gjennom åndedrettsvern. Du bør bruke ikke mindre enn 20 minutter per dag i gang. Hver uke i løpet av din tre måneders rutine, prøv å løpe lenger på samme tid.
Steg 2
Løft vekter for å hjelpe deg med å bygge lean muskelmasse. Jo mer muskelmasse kroppen din har, jo mer kalorier kroppen din trenger å brenne for å opprettholde den. Motstandstrening fra vektløfting holder også stoffskiftet høyere selv etter at treningsøkten er avsluttet. Denne postmetabolske aktiviteten øker ytterligere mengden fett du brenner, og hjelper deg å bli revet mye raskere enn å kjøre alene. Dine hovedøvelser bør inkludere benkpresser, pullups, knebøy, dødløfter og benløft.
Trinn 3
Kjør så fort du kan under løpene dine. Intervalltrening fungerer ved å hjelpe deg med å brenne en stor mengde kalorier på kort tid. Intervallopplæring trener også ditt hjerte-kar-system for å gjenopprette fra store brister av energi raskere. I likhet med motstandstrening holder intervalltrening stoffskiftet høyt lenge etter treningen. For den første måneden, start med å gjøre 10 40-yard sprints så fort du kan. Den andre måneden, gjør 15 sprints per økt. For den tredje måneden jobber du opp til 20 sprints.
Trinn 4
Spis et rent måltid, noe som er viktig for å bli revet. Spis måltider som inneholder mat som er høy i ernæring og lavt kalorier. Matvarer som fisk, kylling, grønnsaker, frukt og fullkorn er alle rene matvarer. De inneholder en rekke essensielle næringsstoffer og er relativt lave i kalorier. Du bør unngå fast food, mat høy i natrium, og matvarer lastet med tilsatt sukker.
Tips
- Jo flere dager i uken du løfter og gjør motstandstrening, desto raskere mister du kroppsfett. Å gjøre en muskelgruppe per dag vil la deg slå på treningsapparatet oftere uten risiko for overopplæring. Hold oversikt over hvor mye du trener og hva du spiser. Hvis du ikke er så revet som du vil være etter tre måneder, kan du gå tilbake og se hvilke ting som kan endres for neste gang. Undervurder ikke hvile. Hvile er like viktig som å jobbe hardt. Hvis du begynner å føle deg sliten eller slitt under treningsøkten, ta et par dager for å komme seg.
advarsler
- Start alltid et treningsprogram sakte og gradvis for å unngå skade og overbelastning. Rådfør deg med legen din før du trener i en hvilken som helst diett eller fysisk trening.
