Når tiden kommer til å ta midtpunktet og prøve ut for fotball, er det det du spiser på forhånd, kritisk viktig. Enten du prøver for videregående eller høyskole eller en lokal klubb, trenger du riktig ernæring for å gi deg energien til å utføre som best. Den rette kombinasjonen av matvarer kan gi deg kanten i konkurransen din.
Spark av med frokost
På morgenen av tryouts, vil du sannsynligvis være nervøs, men la ikke nerver sette deg av frokosten din. Fullkornsbrød er et godt valg for fotballspillere til frokost, forteller Matt Lovell, ernæringsfysiolog for U.K.-baserte Tottenham Hotspur Football Club. Havremel eller en annen kornblandet kornblanding er også et godt valg, sammen med litt sukker fra honning, syltetøy eller fruktjuice. Koble karbohydratet med protein fra egg for å senke absorpsjonen av sukkene. Protein vil også hjelpe muskelgjenoppretting.
Alt om karbohydrater
Karbohydrater er det viktigste drivstoffet for musklene og energisystemene, så hvis du har lite karbohydrater, vil ytelsen lide. I en artikkel for Inside Soccer-nettstedet, melder Chuck Bales, professor og trener ved Moraine Valley Community College i Illinois, at carb-lasting før et arrangement kan ta litt planlegging. Baler antyder å konsumere 3 gram karbohydrater per kilo kroppsvekt i en fire timers periode etter hver treningsøkt som fører opp til konkurransedagen, eller i dette tilfellet - tryouten. Del det i 16 doser, slik at du får en dose hvert 15. minutt for å få de beste resultatene.
Finne riktig mat
Unngå høyt fettmåltid i timene som fører opp til tryouten, ettersom en høyt fettinntak kan redusere fordøyelsen, noe som gjør at du føler deg ubehagelig, advarer dietter Jayson Hunter. Du finner kanskje også at du reagerer bedre på flytende måltider, da disse ikke vil sitte så tungt i magen. Fremfor alt, sørg for at du prøver din planlagte ernæringsstrategi en uke eller to før tryoutdagen, slik at du kan se om det er mat eller kombinasjoner du vil unngå.
Det er spilletid
Hunter anbefaler at du reduserer kaloriinntaket ditt når det kommer nærmere tryouttiden. Rundt tre til fem timer før, spis et måltid på rundt 300 til 500 kalorier. Etter 2-3 timer har du et måltid på 200 til 300 kalorier, etterfulgt av et flytende måltid på 100 til 200 kalorier en time senere, og en liten 50 til 100 kalori snack i halvtime til en time før du begynner . For pre-tryout måltider og snacks, ernæringsmessig velvære rådgiver og kokk Jeff Natt foreslår fersk eller tørket frukt, små mengder nøtter, kjeks, peanøttsmør og banan smørbrød eller bagels.
