Din golf swing stiller mange krav på ryggen. Du har kanskje lagt merke til ømhet eller tretthet i ryggen etter en runde eller en ettermiddag i kjøreområdet. Et av de vanligste områdene hvor golfere opplever ubehag, er i sacroiliac felles av nedre rygg. Å forstå hvordan svingen påvirker din sacroiliac felles kan bidra til å hindre fremtidig smerte og skade som kan holde deg av banen.
The Sacroiliac Joint
Du har to sacroiliac leddene plassert på bunnen av ryggraden mellom en del av ryggvirvler som kalles sacrum - de sammensmeltede ryggvirvlene på slutten av ryggraden - og brystene i bekkenet ditt. Disse leddene har et lite spekter av bevegelser, men de er lett irritert, noe som fører til hofte- og ryggsmerter. Stress, belastning og overbruk av hamstringene, bukmuskler, hofter eller nedre torso kan føre til smerte i sårhinnene. Denne smerten har en tendens til å stråle bort fra leddene selv og inn i de omkringliggende musklene, inkludert ryggen, låret, lysken og underlivet.
Golf Swing og Lower Back
Sacroiliac-leddene gir svært liten fordel for svingen din, men de kan gi smerte til spillet ditt. Fra adresse for å følge gjennom, bøyer du, vipper og vri hofter og nedre rygg. Den hoftebevegelsen utnytter alle musklene i kjernen i kroppen din - hofter, buk, obliques og nedre rygg - som alle til slutt knytter seg til de sakkulære leddene. Fordi de leddene ikke beveger seg mye, gir de bare en liten fleksibilitet under svingen din. Imidlertid kan gjentatte svinger føre til overforbruk og ubalanserte kjerne muskler, noe som gir smertefull irritasjon i sacroiliac joint og tap av bevegelse i hoftene, nedre rygg og bekken.
Forebygging av Sacroiliac Injury
Opprettholde fleksibilitet i muskler rundt om i regionen kan være den beste måten å hindre smerte eller begrensning i sårhule ledd som kan påvirke din golfsving. Strek regelmessig hamstring, glute, hofte og nedre muskler før og etter golf og på dager. For hamstringene dine, sett deg på gulvet med beina foran deg. Nå frem mot tærne mens du holder ryggen rett og hodet oppe. Hold i 30 sekunder, og slipp deretter strekningen. For å jobbe med gluten og nedre ryggen, ligg på ryggen med knærne bøyd opp mot taket. Løft langsomt bekkenet ditt og senk ryggen av gulvet ved å stramme glutene og hamstringene. Hold i 30 sekunder og slipp strekningen.
Behandling av Sacroiliac Joint
Kroniske smerter i nedre rygg kan være et tegn på skade på musklene rundt sacroiliac joint eller leddene selv. Du bør ha slike skader sett av en lege, som kan anbefale hvile, is eller varmeterapi, antiinflammatoriske legemidler eller fysisk terapi for å behandle og helbrede skaden. Noen ganger er kirurgi, inkludert fusjon av leddene, nødvendig. En kiropraktor kan være i stand til å lindre smerte eller korrigere ubalansen gjennom spinal manipulering og relatert strekking, massasje, elektrisk stimulering og ultralyd.
