En trukket muskel kan være smertefull og frustrerende og kan forstyrre dine favoritt fysiske aktiviteter. Dette kan være spesielt vanskelig for en sykkelentusiast, siden hamstringene er nøkkelmuskler som brukes i sykling. Mens du kan være ivrig etter å komme tilbake til å tråkke etter at du har trukket hamstring, er det viktig å behandle belastningen ordentlig og gi det tilstrekkelig tid til å helbrede for å unngå ytterligere skade og langvarig smerte.
Hva gjorde jeg til benet mitt?
En trukket eller anstrengt hamstring er vanligvis tydelig når du føler en skarp fornemmelse på baksiden av øvre ben som gjør det vondt å fortsette å trene eller hindrer deg i å fortsette helt. Dette skjer vanligvis mens du gjør anstrengende trening, spesielt hvis du gjør høyhastighetsbevegelser, som å peddle raskt. En belastning oppstår når du overbelaster muskelen, noe som forårsaker mikro-tårer som kan føre til mild til alvorlig ubehag. En anstrengt hamstring oppstår når noen av de mindre musklene i en hamstring oppstår en eller flere av disse smertefulle tårene.
Vurdere skaden
Ikke alle beisede muskler er de samme. De kan variere i alvorlighetsgrad og tilhørende smerte de forårsaker. Derfor er det viktig å vurdere alvorlighetsgraden av stammen, slik at du vet hvordan du skal behandle den og hvor lenge du skal vente før du kan gjenoppta øvelser som bruker hamstringene, som å sykle. En trukket hamstring kan falle inn i en av tre karakterer. En klasse 1-stamme består av bare små tårer i muskelen. Det vil føre til at du får smerte, men du bør fortsatt kunne gå litt normalt. En klasse 2-stamme består av partielle muskeltårer og vil føre til at du slipper og har smerte under aktiviteten. En klasse 3-stamme er resultatet av en alvorlig eller fullstendig muskelbrudd. Det forårsaker hevelse og blåmerker, og du kan bare gå med hjelp av krykker.
Push og drag av pedaling
Hamstringene er blant de viktigste muskelgruppene som brukes når man sykler, da de er ansvarlige for mekanikken til pedaling. De øverste delene av hamstringene brukes når du trykker pedalene ned mens de nedre delene brukes når du trekker pedalen tilbake. Ved å bøye kroppen din fremover for å posisjonere deg selv for pedaling, forårsaker den øvre delen av en hamstring å strekke seg og den nedre delen - som knytter seg til kneet - for å holde seg bøyd. Denne posisjoneringen forårsaker spenning i hamstringen, som gjør ridning med en belastning smertefull og gjenstand for mer skade.
Komme tilbake i salen
Hvor mye tid du venter mens du tillater en hamstring å helbrede, avhenger av sværhetsgraden og hvor raskt du behandler belastningen. En stamme 1-stamme kan tillate deg å starte sykling igjen innen få dager hvis du følger R.I.C.E-protokollet (resten, is, komprimer og løft) i løpet av de første 48 timene av skade. En klasse 3-stamme vil imidlertid kreve medisinsk behandling og betydelig mer tid til å helbrede før den er sterk nok til å stå opp til presset av pedaling. Hvis du mener at du har anstrengt hamstring, må du påkjenne et leg av en lege, som kan gi deg råd om riktig behandling og tid du bør vente før du sykler.
