Å miste 60 lbs krever overvåking av kaloriinntaket ditt slik at du bruker et passende antall kalorier per dag for å tillate deg å miste vekt. Å miste en betydelig mengde vekt tar tid, men med nøye overvåket kalori mål, kan du miste 60 kg med en sunn hastighet.
Vekttap
Å miste vekt krever at du brenner mer kalorier enn du forbruker over en periode. Du kan øke antallet kalorier du brenner gjennom trening, og du kan begrense kaloriinntaket ditt ved å spise færre kalorier hver dag. Hvert pund av fett tap krever at du brenner 3500 flere kalorier enn du forbruker. Å miste 60 lbs vil derfor kreve et totalt kaloriunderskudd på 210 000.
metabolisme
Å brenne 210 000 flere kalorier enn du forbruker kan virke skremmende, men hvis du bryter innsatsen ned til de daglige målene, er det nesten ikke så vanskelig. Først beregne hvor mange kalorier du brenner naturlig via stoffskiftet. En kvinne beregner hennes frekvens med 655 + (4,35 X vekt i lbs) + (4,7 X høyde i tommer) - (4,7 X alder i år). En mann finner sin basale metabolske hastighet med 66 + (6,23 X vekt i pund) + (12,7 X høyde i tommer) - (6,8 X alder i år).). Når du har denne verdien, trekker du 500 fra summen for å avgjøre hvor mange totale kalorier som skal konsumere hver dag.
betraktninger
Forbruker 500 færre kalorier enn du brenner hver dag, vil likestille 3500 kalorier og dermed 1 kilo fettfall per uke. Dette betyr at det tar deg om 60 uker å miste 60 lbs. Det er imidlertid typisk å brenne flere kalorier tidligere i vekttapet. Å miste vekt gir gradvis kroppssystemene dine til å tilpasse seg endringer og fører vanligvis til mer permanente sunne livsstilsendringer.
