Et vekttap på åtte pund trenger ikke å være frustrerende. Det tar engasjement fra din side, men med en kombinasjon av kosthold og mosjon, vil du nå målet ditt. Vekttap oppnås når du oppretter en negativ kaloribalanse. Ett pund vekttap er 3,500 kalorier. Kalorier kommer fra maten du spiser og leverer energi til dine aktiviteter. Når du spiser mer enn du bruker, lagrer kroppen din det overskytende som vekt. Nøkkelen er da å spise det du trenger og brenne av butikkene du allerede har. Dette skjer ikke alt på en dag, på samme måte kom ikke overflødig vekt på natten. Vær forberedt på å si farvel til de åtte pundene innen seks til åtte uker.
Trinn 1
Reduser ditt daglige kaloriforbruk med 10 til 15 prosent. Fotokreditt: Plustwentyseven / Photodisc / Getty Images Reduser ditt daglige kaloriforbruk med 10 til 15 prosent, eller med ca 250 kalorier hver dag. Spis mat fra en rekke kilder som frukt, grønnsaker, magert kjøtt, bønner, egg, fettfattig meieri og fullkorn.
Steg 2
Øk ditt daglige aktivitetsnivå ved å delta i minst 30 minutters aerobic trening, Photo Credit: Steve Mason / Photodisc / Getty Images Øk ditt daglige aktivitetsnivå ved å delta i minst 30 minutters aerobic trening, for eksempel å gå, sykle, svømme, jogge, danse, langrenn og roing, for å brenne ca 250 kalorier hver dag. For eksempel, hvis du veier 160 pounds, vil du brenne 261 kalorier med en 30-minutters spasertur. Brenn like mange kalorier etter vekt trening i 30 minutter med kort hvileperioder, noe som også øker stoffskiftet. Eller utfør aerob dans i ca 25 minutter for å brenne 250 kalorier.
Trinn 3
Opprettholde dietten og treningsrutinen i åtte uker for å miste åtte pund trygt. Foto Kreditt: John Howard / Digital Vision / Getty Images Planlegg å miste ett pund i uken hvis du spiser 250 mindre kalorier hver dag og brenne 250 kalorier hver dag for totalt 3.500 kalorier i en uke. Opprettholde dietten og treningsrutinen i åtte uker for å miste åtte pund trygt.
Trinn 4
Reduser innkommende kalorier og brenne kalorier for totalt 28.000 kalorier for å miste åtte pund. Øk ditt daglige aktivitetsnivå for å brenne et høyere antall kalorier hver uke.
Tips
- Hold fokus på målet ditt og gjør det daglige arbeidet som kreves for å nå det.
advarsler
- Ta kontakt med legen din før du justerer diett og treningsprogram.
