The Rock, hvis ekte navn er Dwayne Johnson, er en populær WWE profesjonell bryter og skuespiller. De som følger The Rock misunner sin overordnede muskulære kropp og hans hurtige smidighet. Mange ønsker å oppnå lignende resultater for seg selv. The Rock følger et relativt enkelt treningsprogram med en lett-å-følge diettplan.
Mandag, onsdag og fredag
The Rock trener brystet, ryggen, biceps og kalvene mandag, onsdag og fredag. Han vil gjøre fem sett med hver øvelse ved 15 til 20 repetisjoner med 30 sekunders hvile mellom settene. Kardiorutinen for denne dagen inkluderer en fem minutters oppvarming, 12 minutters høy intensitet og deretter en fem minutters nedkjøling.
Tirsdag, torsdag og lørdag
Quadriceps, hamstrings, skuldre og triceps trent på tirsdag, torsdag og lørdag. Denne dagen er tung på underkroppsøvelser etter en anstrengende overkroppsøkt på den forrige dagen, noe som muliggjør riktig muskelgjenoppretting. Hver øvelse vil inneholde fem sett med 12 til 15 repetisjoner med en 45 sekunders hvileperiode. Han inkluderer også en cardio rutine med en fem minutters oppvarming, 12 minutter med høy intensitet etterfulgt av en fem minutters nedkjøling.
Hvile og gjenoppretting
Søndag er en avsluttet dag fra trening for å tillate kroppen å fullstendig komme seg fra ukens høye intensitets trening. Riktig hvile og utvinning er både viktig for kroppen din og vil sikre at du ser resultater etter å ha belastet musklene tungt. Sørg for å få åtte timers søvn hver natt, brenne kroppen din med næringsrik mat og drikke rikelig med vann for å skylle giftstoffer og avfall.
Diett plan
The Rock har noen næringsmål hver dag. Han tar sikte på å konsumere 270 g protein per dag, som er 1 gram per kilo kroppsvekt for ham, mens han reduserer karbinntaket på den senere delen av dagen. The Rock bruker 2 til 3 liter vann per dag for å holde seg hydrert og for å holde stoffskiftet varmt. Også, The Rock tillater seg en juksdag en uke hvor han vil ha søppelmat som pizza eller donuts. Han sier imidlertid at et av hans mottoer er "Unn deg selv, ikke lur deg selv."
