Vanligvis forårsaket av plaque buildup i arteriene, kan dårlig sirkulasjon - utilstrekkelig blodgass - føre til utilstrekkelig oksygenivå i kroppen. Det kan være et symptom på mange forskjellige medisinske tilstander, inkludert høyt blodtrykk, høyt kolesterol, diabetes og seglcelleanemi. Røykerne er også utsatt for dårlig sirkulasjon på grunn av oksidativt stress. Å spise et sunt kosthold med mange frukter, grønnsaker, nøtter og frø vil gi deg næringsstoffene du trenger for å beskytte kroppen din mot dårlig sirkulasjon.
Vitamin C-Rich Foods
En studie fra 2004 publisert i "American Heart Journal" viste at når røykere ble administrert vitamin C, økte blodsirkulasjonenes hastighet. Vitamin C er ansvarlig for produksjon og reparasjon av blodårer, noe som er viktig for blodsirkulasjonen. Vitamin C finnes i de fleste frukter og grønnsaker. Nå for modne sitrusfrukter, kiwi, mango, bær og meloner, og spis mer grønne grønnsaker og tomater for å øke vitamin C i dietten.
Vitamin E-Rich Foods
Øk inntaket av E-vitamin vil også forbedre blodsirkulasjonen fordi den utvider blodårene og forhindrer blodpropp. I en studie i 2003 fant nigerianske forskere at vitamin E-tilskudd økte blodstrømmen og senket blodtrykket hos friske deltakere. Vegetabilske oljer og grønne bladgrønnsaker er store kilder til vitamin E, i tillegg til mandler, jordnøtter, hasselnøtter og solsikkefrø.
Mat med Omega 3s
I en studie fra 1992 publisert i "Metabolism: Clinical and Experimental", fant forskerne at innføring av omega-3 fettsyrer til rotter i form av fiskeolje økte blodstrømmen til leveren. Mens mettet fett forårsaker plakkoppbygging i arteriene og reduserer blodsirkulasjonen, forbedrer omega-3 fettsyrer faktisk blodsirkulasjonen og forhindrer hjertesykdom. Ifølge en artikkel publisert i tidsskriftet "Næringsstoffer" i 2010, er den beste kilden til langkjede omega-3 fettsyrer sjømat. Spesielt ble stripet abbor fisk funnet å ha de høyeste mengdene, etterfulgt av atlantisk laks, barramundi og sølv abborre. Skalldyr, reker og hummer inneholder også omega-3 fett, men er mye mindre potente kilder enn fisk.
Vitamin B matvarer
B-vitaminer er kjent for å spille viktige roller i cellemetabolisme. En studie fra 2011 publisert i "Coronary Artery Disease" viste at to års daglig tilskudd med folsyre og vitamin B-12 økte blodsirkulasjonen hos hjertesykdomspasienter. Folinsyre er et B-vitamin som finnes naturlig i matvarer som folat. Folat finnes i grønne grønnsaker, peanøtter, tørkede bønner og erter. B-12 finnes rikelig i fisk, kjøtt, egg og meieri. Økende inntaket av disse matvarer daglig kan fremme bedre sirkulasjon på lang sikt.
