Overvekt i magen varierer fra vekt i lår, hofter og armer. På grunn av sin nærhet til de store organene, magefett - som kalles visceral - øker risikoen for høyt kolesterol, hjertesykdom og type 2 diabetes. Fett i de ytre områdene kalles subkutan, og ligger under huden. Den beste måten å smelte alle disse pundene bort er gjennom en solid treningsrutine. Ved å redusere totalvekten og toning musklene dine, vil du gi kroppen din et slankere og mer passformet utseende.
Trinn 1
Velg en form for kardiovaskulær øvelse som appellerer til deg. Running, trappklatring, svømming, roing og sykling er alle gode former å velge. Gjør intervalltrening med treningsøktene dine for å sikre at du maksimerer dine kaloriutgifter. Begynn med en lett oppvarming i fem minutter, og trene med høy intensitet for 20. Reduser intensiteten din til lav i 40 sekunder, og øk den deretter igjen. Alterner frem og tilbake i 30 minutter og avslutt med en lett fem minutters nedkjøling.
Steg 2
Mål alle dine fokusområder med vektøvelsesøvelser. Inkluder så mange sammensatte øvelser i denne planen som mulig. Disse jobber mer enn én muskel av gangen, noe som medfører høy rekruttering. Legge til muskel vil ikke bare forbedre tonen din, men det vil også øke din hvilende metabolske hastighet. Utfør øvelser som squats, lunges, nær-grep benkpresser, dips, vri krøller og sykkel crunches. Sikt for 10 til 12 reps og gjør fire eller fem sett per øvelse.
Trinn 3
Bruk riktig teknikk med øvelsene dine. Flytt vekter gjennom et bredt spekter av bevegelser og vær alltid oppmerksom på kroppsposisjonering. Den minste feilflyttingen kan føre til skade. For lunges, stå med føttene sammen og hold dumbbells på dine sider med palmer vendt inn. Ta et skritt fremover med din høyre fot og senk deg ned ved å bøye begge knærne 90 grader. Ikke la det fremre kneet bevege seg forbi tærne eller bakkeket, ta på bakken når du gjør dette. Stig opp til startposisjonen, gjenta med venstre ben og fortsett å skifte frem og tilbake. Hold ryggen rett og kjerne stramt gjennom.
Trinn 4
Tren ofte og med jevne mellomrom for å se de beste resultatene. Utfør tre intervalltreninger og tre treningsøkter i løpet av uken. Gjør dem på alternerende dager av hverandre. Fortsett å trene hver uke for å sikre at du kaster vekten fra lårene, magen, hofter og armer.
Trinn 5
Bli med en rekreasjons sport liga for å fremme vekttap. Flagg fotball, unnvik ball, tennis, basketball og ishockey involverer mye fysisk aktivitet. Dette vil igjen øke dine kaloriutgifter og bidra til mer vekttap i alle dine målområder. Ta andre muligheter til å passe til mer aktivitet i dagen, for eksempel å spille fangst i parken, gå på tur om kvelden og parkering på den andre enden av parkeringsplasser.
Tips
- Vær nøye med kostholdet ditt. All øvelsen du gjør vil bli kansellert hvis du følger usunn matvaner. Du serveres best å kutte tilbake på ditt daglige inntak mens du spiser mat som har høy næringsverdi. Baser kostholdet rundt frukt, grønnsaker, magert kjøtt, fisk, fullkorn og fettfattige meieriprodukter.
