Halsspenning er en vanlig klage blant voksne i alle aldre; Selv om en stiv nakke kan skyldes trening, overdreven bruk eller bare sovende i feil posisjon, har mange mennesker en tendens til å bære stress i nakken og skuldrene, og forlater dem med en anstrengt nakke på nesten daglig basis. Grunnleggende øvelser som strekker seg og slapper av i nakken og omkringliggende muskler kan gi umiddelbar lindring, og de kan utføres praktisk talt hvor som helst. Men hvis nakke smerte er plutselig, alvorlig eller resultatet av en skade, se en lege før du prøver å lindre problemet med hjemmemedisiner.
Trekker på skuldrene
Inhalere og ta skuldrene opp til nakken så høyt som mulig som å skrue; hold for 10 teller. Puster ut som du slapper av skuldrene ned og gjentar 10 ganger.
fleksjon
Inhalér deretter pusten når du sakte senker haken ned til brystet til du føler deg forsiktig i nakken. Ta noen dype åndedrag før du hevder hodet mens du puster inn; gjenta 10 ganger.
Lateral Flexion
Inhalere deretter puster ut som du sakte senker venstre øre til venstre skulder så langt det går du bør føle en mild strekk i toppen av høyre skulder og høyre side av nakken din; sørg for å ta hodet til skuldrene dine i stedet for å heve skuldrene til hodet. Nyt noen treg, dyp åndedrag og løft hodet opp igjen på en inhalasjon; gjenta på den andre siden for totalt fem til ti ganger per side. Du kan intensivere denne strekningen ved å forsiktig trekke hodet lenger ned til skulderen ved å bruke hånden på samme side som hodet beveger seg mot.
Nakkevals
Pust inn pusten da du sakte senker haken til brystet ditt; ta et annet pust og sakte rulle haken opp til venstre skulder på en puste; pust inn igjen og kast haken over brystet og opp til høyre skulder når du puster ut; gjenta 10 ganger.
Skulderrulle
Pust inn og øk skuldrene dine opp til ørene dine, flytt dem opp og ned og deretter frem og tilbake i en kontinuerlig sirkulær bevegelse mens du puster ut; Fortsett å flytte for 10 teller, og flytt deretter skuldrene i motsatt retning for 10 teller.
