Når du prøver å gå ned i vekt, dodging bryggerommet doughnut skuffen, gjør kontormateens candy bowl eller salgsautomat stikker til kostholdet ditt som er mye vanskeligere. Oppfordre arbeidsplassen til å bli med deg, kan bare gjøre noen av disse fristelsene forsvinne. Folk kan ikke ta med godbiter - eller i det minste vil du ha ny vilje til å unngå dem. Når andre på kontoret din er avhengig av deg å gå ned i vekt, eller du vet at de vil slå deg hvis du ikke gjør det, øker din insentiv til å holde fast på kostholdet ditt. Sett opp et kontor-vekttap utfordring for å skape en sunn konkurranse og kameratskap. En person kan vinne, men alle drar nytte av å bli frisk.
Hvorfor Hold en vekttap utfordring på arbeidsplassen
Ideen om en utfordring kan bli påvirket av vekttapsverden, men et gruppemiljø gjør vekttap mer oppnåelig og ønskelig til gjennomsnittlige deltakere. En studie publisert i et problem av fedme fra 2012 fant at når folk støttes og inspireres, for eksempel av medarbeidere, har de en bedre sjanse til å miste vekt. Av de mer enn 3000 personer som ble undersøkt i studien, hadde de med gruppestøtte en 6 til 20 prosent bedre sjanse for å oppnå et 5 prosent vekttap.
Still inn parametrene
Finn en punktperson for å være den som samler data som startvekter, ukentlige veier og sluttnumre. Ideelt sett har du et kontor velvære koordinator, men hvis ikke, velg noen som kan være diskret og ærlig. Folk vil være mer villige til å delta hvis de vet at de ikke vil bli dømt.
Opprett en startdato og sluttdato. Seks, åtte, 10 og 12 uker er alle lange nok til at deltakerne kan gjøre endringer uten å gripe til drastiske tiltak. Disse periodene er også kort nok, slik at folk ikke vil miste fokus og interesse. Angi bestemte datoer i tidsrammen for offisielle veier, for eksempel ukentlig eller annenhver uke på mandag eller fredag. Du kan også tilby en liten premie hvert par uker til noen som har vist enestående engasjement eller fremgang. Dette holder interessen for programmet høyt.
Forbered og inviter deltagere
Ta med en skala inn på kontoret for den offisielle veien. Vektene har en tendens til å variere i nøyaktighet, så det er mer rettferdig hvis alle veier inn på samme. Også avgjøre eventuelle incentiver som vil få kontormedrene dine opptatt av å delta. Kanskje du har alle, bidrar med $ 25, og vinneren tar jackpotten. Eller du kan tilby gavekort, treningsutstyr, sokker, hoppetauer, stabilitetsballer eller en stor premie av en treningssporing.
Mail flyers, send e-post og snakk det opp på vannet kjøleren. Publiser utfordringen i selskapets nyhetsbrev og i velværesenteret, hvis du har en. Bestem om du vil at konkurransen skal være individuell eller lagbasert, med grupper på to til fire. Teambaserte programmer kan skape større incitament til å holde fast i planen og gjøre konkurransen mer sosial, da folk ikke vil la sine lagkamerater ned. En individuell konkurranse er imidlertid enklest for mindre kontorer og sikrer at ingen blir utelatt. Gjør det klart at deltakelse i utfordringen er helt frivillig.
Lag grunnregler på kontoret
Bestem vinneren i prosent av totalt vekttap, ikke totalt tapt tap. Tyngre mennesker kan gå ned i vekt raskere og vil automatisk ha en fordel. For eksempel vil du bestemme antall pounds tapt og dele det ved begynnelsen vekt for å finne ut den prosentvekt som går tapt. Folk kan sette pris på at deres faktiske vekt ikke vil bli publisert også, fordi du vil legge inn stillinger i henhold til prosentvis tapt - ikke faktisk vekt.
Forby deltakerne fra å bruke usunn metoder for å gå ned i vekt, som sult, kostholdspiller, vannpiller og avføringsmiddel. Oppmuntre folk til å gå ned i vekt ved å spise hele, ubehandlede matvarer og flytte mer. Opprett en daglig lunsjtid for og del oppskrift med deltakerne. Sabotere andre konkurrenter ved å friste dem med godbiter, bør motløses.
