Oppstart er en av de mest perfekte øvelsene. Toning og styrke nesten alle deler av kroppen - spesielt overkroppen og kjernen - pushups kan gjøres hvor som helst og når som helst. Det er også enkelt å endre pushup for å gjøre det enklere eller mer utfordrende, avhengig av treningsnivået ditt. Som med enhver øvelse, er det viktig å gjøre pushups riktig for å unngå skade.
Trinn 1
Begynn på hendene og knærne med hendene under skuldrene dine, men litt bredere enn skuldrene dine.
Steg 2
Kom på ballene på føttene og hælene på hendene, og gå deretter på føttene tilbake til du er i plankens stilling. Hold hoftene løftet for å unngå at brystet bøyer seg, slik at magen faller mot bakken.
Trinn 3
Begynn å bøye albuene, senke kroppen din i ett solid stykke ned mot gulvet. Elbuene dine vil bøye seg til siden, ikke bak deg. Hold buk- og benmusklene engasjert i hele bevegelsen. Hodet ditt skal være i tråd med ryggraden din; ikke droop.
Trinn 4
Senk deg ned til brystet er omtrent en tomme eller to fra bakken, og skyv deretter sakte tilbake til startposisjonen. Skyv gjennom hælene på hendene for å gå tilbake til startposisjonen.
Tips
- Ikke la ryggen sakke ned eller hoftene dine stiger opp. For å modifisere, begynn med knærne på gulvet og hofterne dine tucked.
advarsler
- Begynn konservativt for å unngå skulderskade. Også pushups bør unngås av alle som lider av nakke- eller skulderskader.
