For syklister er et ergonomisk og riktig plassert sykkel sete avgjørende for å forebygge tilbakeproblemer som ischias, en smertefull tilstand forårsaket av komprimering til nesen som strekker seg fra bekkenet og ned på baksiden av hvert bein. Et godt sykkel sete for å forhindre iskiasmerter og andre ryggproblemer fremmer en oppreist sitteposisjon som ikke plasserer overdreven belastning på den lave rygg. Imidlertid kan flere faktorer som ikke er relatert til sykkelsetet, for eksempel styrestilling og hamstringfleksibilitet, påvirke om du opplever iskiasmerter mens du sykler.
Setervinkel
Mellom 30 prosent og 70 prosent av syklister opplever smertefulle lavproblemer som ischias, ifølge en grundig helseguide som er skrevet av A.D.A.M., Inc. og publisert av "The New York Times." Imidlertid kan det bare være å justere vinkelen på sykkel setet, slik at syklusrelaterte ryggsmerter kan opprettholdes. Ifølge en studie fra 1999 som ble publisert i "British Journal of Sports Medicine", blant 70 prosent av rekreasjonssyklister som lider av ryggsmerter, kunne 70 prosent for å redusere smerten ved å justere sykkelsetet for å skape en anterior-skråning eller oppover-vippe vinkel. Mens en nedadgående sittevinkel ofte foretrekkes av syklister for sin mer effektive hastighetsprofil, setter syklen med et nedadgående sete belastning på den lave rygg, noe som kan føre til eller forverre bakproblemer, inkludert ischias.
Setetype
I tillegg til setevinkelen kan visse typer sykkelstoler være bedre for isjias enn andre. Sitte på et hardt sykkel sete i lengre perioder kan legge for mye press på lav rygg og nerver som går gjennom bekkenet, som potensielt forårsaker eller forverrer ischias. Ifølge en 2004-artikkel publisert i "Massasjeterapi Journal", ved hjelp av et mykt, delt sadel eller nesesløs sykkel sete, oppmuntres god stilling mens du sykler for å forhindre repeterende stressskader og nervesvikt. Disse typer sykkelstoler gjør at sit-beinene - som er utformet for å motstå lange perioder med å sitte - bære størstedelen av kroppsvekten, og plasserer ryggraden i oppreist stilling. Noen av disse ergonomiske motorsykkelmodellene inkluderer BiSaddle, DDwings Ergonomic Bike Saddle, Hobson Bike Seat, Spongy Wonder Bike Seat og Seat.
betraktninger
Mens posisjonering og type sykkel sete du bruker når sykling kan forårsake isjiasmerter, er dette ikke de eneste faktorene som kan bidra til ischias i syklister. For eksempel kan sykkelens styrestilling oppmuntre til dårlig stilling under sykling, noe som fører til ischias og andre problemer. Opprettholde fleksible hamstrings er også viktig for ischiasmerteforebygging, spesielt for syklister. Sterke rygg og magesmerter er viktige for å forebygge ryggsmerter og skader også. I tillegg, mens regelmessig mosjon er bra for isjias, kan overdreven trening, for eksempel sykling i mange timer om gangen, uten å hvile, føre til lave ryggproblemer.
Tips
For å hindre ryggsmerter mens du sykler, er det viktig å opprettholde god oppreist stilling. Å ta hyppige pauser når sykling kan bidra til å forhindre muskelmasse som kan føre til at du slår av. I tillegg til å kjøpe et ergonomisk sykkel sete og plassere det i en fremre hellingvinkel for å opprettholde en oppreist sitteposisjon når du sykler, kan du også kjøpe spesialformede styrer eller styrerforlengelser som muliggjør mer oppreist kjøring. Å strekke hamstringene og andre muskler før og etter trening er også viktig for å forhindre syklusskader og isjiasmerter. Ifølge sportsskadeekspert Ben E. Benjamin bør en syklist med tilstrekkelig fleksible hamstrings kunne plassere hender eller fingertips på gulvet mens du står og bøyer fremover med rette ben. Hvis du ikke klarer å røre bakken med knærne utvidet, er dine hamstrings for tette.
