Å slutte å røyke kan være en utfordring på grunn av den fysiske og psykiske avhengigheten folk utvikler på nikotin, det vanedannende stoffet finnes naturlig i tobakk. Etter at du slutter å røyke, kan du oppleve både de fysiologiske symptomene på uttak av nikotin, samt de psykologiske tilbaketrekningssymptomer som er forbundet med å gi opp en dypt inntrappet vane. Mens noen av disse symptomene kan være plagsom, begynner de vanligvis å forbedre seg etter noen uker med gjenværende røykfrie.
Fysiske symptomer
Avslutning av røyking kan føre til nikotinavtak, noe som kan forårsake en rekke fysiske bivirkninger. I løpet av de første 1 til 2 dagene etter avslutning kan du oppleve litt svimmelhet som vanligvis snart avtar. Hodepine, tetthet i brystet, forstoppelse, gass, kramper, kvalme, svetting, prikking i hender og føtter, sår hals, tørr munn, nasal drypp, hoste og tegn på en kald er også vanlige symptomer som kan bli mest intense i løpet av de første dager etter at du slutte å røyke. Selv om noen symptomer kan vedvare i en måned eller to, avtar de fleste innen et par uker. Hver dag uten sigarett vil det føre til forbedringer i dine fysiske symptomer.
Psykiske og følelsesmessige symptomer
Nikotinuttak kan også forårsake en rekke korte og langsiktige mentale og følelsesmessige bivirkninger. Symptomene kan vises så snart som 30 minutter etter siste sigarett og topp i løpet av noen få timer. Mest moderate til tunge røykere vil oppleve intense trang etter å ha stoppet røyking. Noen ganger kan cravings være ekstremt intens og forfalskende, og gi følelser av avhengighet. Andre vanlige symptomer er angst, tristhet, irritabilitet, frustrasjon, utålmodighet, sinne eller aggresjon, forvirring, problemer med konsentrasjon, rastløshet eller kjedsomhet, trøtthet og søvnforstyrrelser som inkluderer søvnløshet (søvnvansker), har problemer med å falle eller forbli sovende og har mareritt.
Depresjon er også svært vanlig som svar på slutte å røyke, og kan ha kort- eller langtidseffekter. Ifølge Health Central har personer som er utsatt for depresjon, en 25 prosent sjanse for å bli deprimert når de slutter å røyke, og deprimerte røykere har mindre sannsynlighet for å lykkes i å slutte å røyke. De som blir deprimerte, kan hjelpe seg selv med å lykkes ved å delta i følelsesmessig støttende terapi i kombinasjon med røykesluttemidler som nikotinutskiftninger eller antidepressiva medisiner.
Vektøkning
Vektøkning kan skje av flere årsaker etter at du slutter å røyke. For det første er nikotin i sigaretter en appetittundertrykkende. Uten din vanlige daglige nikotin, kan du oppleve økt appetitt. For det andre forbedrer evnen til å lukte og smake mat etter at du slutter å røyke, noe som kan gjøre deg mer sannsynlig å konsumere mer. (Se referanse 1) Vektøkning er imidlertid ikke uunngåelig. En studie publisert i 2005-utgaven av "European Journal of Cancer Prevention" rapporter om de langsiktige effektene av røykeslutt, og fant at stoppe røyking kun hadde marginale effekter på vekten på lang sikt.
