Pyramidalis er en lite kjent muskel i underlivet. Ikke alle har selv denne muskelen, og sidene av denne muskelen er noen ganger ujevne i de som har dem. Pyramidalis får navnet sitt i trekantet form. Din pyramidalismuskel ligger på toppen av rektus abdominus, eller seks-pack muskel, og kontrakterer når du utfører noen øvelser som retter seg mot RA.
Ab Machine Exercise
Pyramidalisene aktiveres under øvelser som virker rectus abdominus, særlig den nedre delen av rectus abdominus. Når du bruker en ab-maskin for å målrette mot denne muskelen, bruk en som lar deg knase ved å flytte over- og underkroppen for å få de beste resultatene. Noen ab-maskiner fungerer bare som du bøyer overkroppen fremover for å bøye ryggraden, men den sittehøyden øker knase maskinen lar deg løfte knærne mot skuldrene dine også. For å bruke denne maskinen, sitte med ryggen mot puten, grip håndtakene nær hodet og fest anklene på foten mot fotstøttene. Øk samtidig knærne og bøy fremover for å gjøre en knase.
Pullup Bar Øvelse
En pullup bar er et annet stykke treningsutstyr som er nyttig for å målrette mot pyramidalis og underlivet. Hengende beinløftinger virker abs gjennom å bøye nedre delen av ryggen oppover mens du henger fra baren. For å utføre en grunnleggende hengende benoppgang, heng fra stangen med håndflatene vendt fremover, og bøy deretter knærne og løft dem mot taket mens du strammer din abs. Du kan ta knærne i livet for å gjøre det grunnleggende hengende benet, eller ta knærne til brystet eller til og med hakenivå, avhengig av din styrke. Det er viktigere å utføre øvelsen uten å bruke momentum ved å svinge enn det er å få knærne høyere.
Stabilitetsballøvelse
Ved å bruke en stabilitetskule kan du bøye nedre ryggraden i en nedre stilling i stedet for å henge fra en stolpe. Du kan bruke en stabilitetskule hjemme eller låne en på et treningsstudio. En stabilitetskule krever ikke at du installerer den som en pullup-bar for hjemmet ditt, så det er et bedre alternativ hvis du leier en. Et eksempel på en lavere ab-målrettet øvelse med en stabilitetskule er bukets inntrekk. For å utføre denne øvelsen, plasser kroppen din parallelt med gulvet med skinnene dine på ballen, hendene dine skulderbredde fra hverandre på gulvet og armene dine rett. Deretter bøy knærne for å rulle ballen framover.
Gulvøvelse
Den enkleste måten å styrke pyramidalis og lavere rektus abdominus er å trene på gulvet uten utstyr. Du kan alltid holde en medisinball eller dumbbell for å gjøre disse oppgavene mer utfordrende, men for enkelhet og minst belastning på din abs, utfør øvelser på gulvet. Et eksempel er de liggende omvendte abdominale crunches. Til å begynne med, legg ansiktet opp med hendene under nedre rygg og bena dine rett. Deretter løfter du hodet mens du bøyer knærne mot brystet og løfter ryggene dine en tomme av gulvet.
