En triceps pushdown, også kalt en rullegardin, er en motstandsøvelse som innebærer å skyve en bar ned foran deg. Baren er koblet til en kabel som vikler rundt en overliggende remskive før den festes til en vektbunke. Når du skyver stangen ned, stiger vektene for å gi motstand. Triceps pushdowns arbeider musklene på baksiden av overarmen.
Elbow Extension
Syv muskler krysser og virker ved albuen felles. To av disse musklene, triceps brachii og anconeus, er plassert på baksiden av overarmen. Disse musklene er festet til ulnabenet i underarmen og trekker armen rett hvis den er bøyd. Denne bevegelsen, som kalles albueforlengelse, er hva som skjer når triceps pushdowns utføres riktig.
Triceps Brachii
Din triceps brachii, eller triceps for kort, er en trehodede muskel som dekker hele bakre delen av overarmen. Det lange hodet på tricepsen krysser også og produserer bevegelse på skulderen, mens medial og laterale hoder er de primære albueforlengere. Alle tre hoder deltar i albueforlengelse når det er motstand. De tre hodene til triceps presenterer en hesteskoform når de strekkes.
anconeus
Din anconeus er langt mindre fremtredende enn dine triceps. Det er en kortere muskel som du kan føle på utsiden av albuen din. I tillegg til albueforlengelse bidrar anconeus til pronasjon og supination, som er bevegelser som skjer mellom bein i underarmen. Denne funksjonen stabiliserer albueforbindelsen.
Riktig Teknikk
For å isolere triceps og anconeus mens du triceps pushdowns, utfør bevegelsen riktig. Opprettholde avstanden mellom albuene og kabelen, fordi hvis du skifter kroppen din fremover, vil spenningen gå tapt. Det er også viktig å begrense bevegelsen til albueforbindelsen, fordi hvis du beveger deg på skulderen, blir sterkere muskler aktivert og stimuleringen av albuebutensene reduseres.
