Omtrent en av hver 50 mennesker vil oppleve smerte, svakhet og følelsesløshet av en herniated disk i deres liv, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons. Første behandling inkluderer en kort hvileperiode, hvorpå de fleste kan gå tilbake til normale aktiviteter og få fullstendig gjenoppretting ved hjelp av fysioterapi. Hvis du er overvektig, vil kosthold og mosjon hjelpe din utvinning og redusere risikoen for ytterligere skade ved å redusere vekten din. Utfør aldri trening eller strekk uten først å få klaring fra legen din eller fysioterapeut.
Å miste vektfordeler Healing
Ryggraden støtter mye av kroppens vekt, jo tyngre du er, jo mer belastning du legger på ryggen. Ifølge Dr. Jason M. Highsmith of SpineUniverse, når du mister overflødig vekt, er det en sjanse for at din herniated disk vil løse seg selv. Highsmith bemerker at å spise et sunt kosthold vil bidra til å løse problemer med vekten, mens regelmessig mosjon styrker musklene som støtter ryggraden.
Reduser kalorier
Å miste vekt krever en grunnleggende ting: brenner mer kalorier enn du forbruker. Dette gjør det mulig å begynne å miste vekt selv om du ikke kan begynne å trene ennå. Start med å holde journalen over hvor mange kalorier du spiser hver dag i tre dager. Legg til de tre totalene sammen og del resultatet med tre for å finne ditt gjennomsnittlige daglige inntak, deretter trekke 250. Resultatet er din nye daglige kalorigrense. Ifølge Harvard Medical School, vil dette hjelpe deg med å miste halvparten av et pund hver uke.
Sunn kostholdsvalg
Gjør å spise færre kalorier lettere ved å erstatte noen kalori med høyt kaloriinnhold i kostholdet ditt med frukt, grønnsaker og magert kjøtt. Disse matvarene gir mer næringsstoffer og lar deg spise nok til å føle seg full mens du holder deg innenfor kaloriereglene dine. Redusere delstørrelsene dine bidrar til å kutte kalorier også - det trenger ikke å være dramatisk, bare unngå å gå tilbake i sekunder og fylle tallerkenen med ca 75 prosent av det du vanligvis gjør. ChooseMyPlate.gov anbefaler å lage halvparten av hvert måltid frukt og grønnsaker, en fjerdedel mager protein og en fjerdedel korn, med en side av fettfattig meieri.
Lys øvelse
Å utføre en lett treningsrutine tre til fire ganger i uken, vil hjelpe deg å brenne flere kalorier og styrke musklene dine uten å skade ryggen din. Start sakte med korte treningsøkter og arbeid opp til lengre økter ettersom du får styrke og gå ned i vekt. Spør din fysioterapeut eller lege for en anbefaling om hvilke lavtvirkende øvelser som er sikreste for deg.
Fysisk aktivitet advarsel
Starte øvelsene for tidlig eller gjør de riktige, kan gjøre mer skade enn godt. Hvis smerten i ryggraden blir verre, eller hvis du utvikler nye symptomer, må du stoppe fysisk aktivitet umiddelbart og snakke med legen din. Ikke fortsett normal aktivitet før du har klarering for å gjøre det.
